W połączeniu z nadajnikiem, paski kardio - znane również jako paski na klatkę piersiową - umożliwiają monitorowanie tętna. Te monitory tętna często są wyposażone w zegarek, który odbiera i wyświetla informacje o tętnie. Właściwe noszenie paska cardio pozwala uzyskać maksymalną korzyść z tego urządzenia podczas monitorowania treningu i ćwiczeń.
Przygotowanie nadajnika
Zawsze zwilż pasek wodą lub żelem. Chociaż zasady są zasadniczo takie same wśród wszystkich marek i modeli monitorów tętna, należy zapoznać się z instrukcjami modelu, aby uzyskać informacje dotyczące konkretnego urządzenia. Większość przekaźników ma po jednej stronie elektrody. Zwilż te elektrody roztworem soli lub śliną. Dzięki temu twoje urządzenie dokładnie odczyta twoje tętno.
Umieszczenie nadajnika i paska
Zazwyczaj pasek przechodzi prosto w górną klatkę piersiową. Wsuń pasek kardio wokół talii i zapnij go. Dopasuj pasek, aż będzie ciasno dopasowany do talii. Następnie pociągnij pasek tak, aby nadajnik znajdował się pośrodku klatki piersiowej tuż poniżej poziomu piersi.
Pasek powinien przebiegać równomiernie wokół żeber tuż pod twoimi piersiami. Pasek kardio musi być wystarczająco ciasno dopasowany, aby się nie poruszał podczas ćwiczeń. Nie powinna jednak być tak ciasna, aby zakłócała twój oddech.
Niewygoda
Umieść pasek pod biustonoszem sportowym. Jeśli podczas treningu nosisz sportowy biustonosz, pasek powinien być umieszczony pod biustonoszem tak, aby nadajnik pozostawał w kontakcie ze skórą. To umieszczenie może powodować dyskomfort i podrażnienie skóry. Pewnego początkowego dyskomfortu należy się spodziewać, gdy przyzwyczaisz się do noszenia monitora tętna.
Jeśli twoja skóra nadal ulega podrażnieniu przez pasek, możesz rozważyć zainwestowanie w specjalnie zaprojektowany biustonosz sportowy, który ma niższy pas, aby pomieścić pas kardio. Za pomocą tych biustonoszy przeplatasz pasek przez otwory w staniku i normalnie używasz monitora tętna.
Docelowe tętno
Docelowe strefy tętna różnią się w zależności od poziomu sprawności i wieku. Aby skutecznie korzystać ze swojego pasa cardio, musisz określić docelowe tętno dla swojego treningu. Docelowe tętno różni się w zależności od wielu czynników, w tym wieku, poziomu sprawności i celów treningowych. Istnieje wiele formuł ustalania właściwej strefy tętna dla twoich celów.
Jednym ze sposobów oszacowania twojej strefy pracy cardio jest dr Philip Maffetone, który przeprowadził badania skupiające się na częstości akcji serca u sportowców i amatorów wysokiego poziomu. Na podstawie swoich badań opracował formułę optymalnego treningu aerobowego uwzględniającego wiek i aktualny poziom sprawności fizycznej. Aby oszacować docelową częstość rytmu serca za pomocą jego wzoru, odejmij swój wiek od 180 lat. Jeśli ćwiczysz regularnie i jesteś w dobrym zdrowiu, ta liczba jest dobrym docelowym tętnem.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś poważnie lub ostatnio ciężko zachorowałeś, odejmij 10 od tego numeru. Jeśli jesteś niekonsekwentnym ćwiczącym lub niedawno cierpiałeś na drobną chorobę lub uraz, odejmij 5 od tego numeru. Jeśli jesteś zawodnikiem wyczynowym, dodaj 5 do tego numeru. Po tych obliczeniach osiągasz docelowe tętno dla treningu aerobowego. Przed rozpoczęciem programu treningu aerobowego skonsultuj się z lekarzem.
