O ile nadwaga i otyłość stanowią problem zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych w Stanach Zjednoczonych, skupienie się na dzieciach nie powinno być na wagę, ale na dokonywaniu zdrowszych wyborów. Dzieci wciąż rosną, a surowe ograniczenie spożycia kalorii w celu przyspieszenia szybkiego odchudzania może osłabić wzrost i rozwój. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić wagę swojego dziecka i strategie jego specyficznych potrzeb.
Skąd wiesz, czy Twoje dziecko ma problem z nadwagą?
Zauważasz, że twoje pulchne dziecko odchodzi w ciągu roku, gdy dorośnie. Lub jego rodzeństwo może być coraz cięższe bez przyrostu wysokości. Dzieci rosną w różnym tempie i nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy Twoje dziecko ma problem z nadwagą.
Pracownicy służby zdrowia używają wskaźnika masy ciała jako wskazówki do ustalenia stanu masy ciała dziecka. BMI mierzy wagę dziecka w porównaniu do wzrostu, płci i wieku, i jest nanoszone na odpowiednią tabelę BMI dla wieku opartą na płci. BMI, który mieści się między 5 a 84 percentylem, jest uważany za zdrowy, BMI między 85. a 94. percentylem jest uważany za nadwagę, a BMI w 95. percentylu lub wyższym jest uważany za otyłego.
Powinieneś otrzymać zaktualizowaną informację BMI dla swojego dziecka podczas corocznej wizyty u pediatry. Pielęgniarka szkolna może również wysłać tę informację do domu, gdy dziecko jest ważone i mierzone w szkole. Zarówno lekarz, jak i pielęgniarka mogą również wyjaśnić, co oznaczają liczby i gdzie twoje dziecko spada w procentach BMI.
Niebezpieczeństwa związane z szybką utratą masy ciała u dzieci
Kiedy dorośli przechodzą na dietę, ograniczają spożycie kalorii, aby uzyskać mniej niż to, czego potrzebuje ich organizm, zmuszając ich ciała do spalania tłuszczu, a czasem mięśni, na energię. Dzieci potrzebują kalorii do wzrostu i rozwoju i nie powinny być wprowadzane na restrykcyjne diety, które promują ten rodzaj utraty wagi. Ograniczenie spożycia kalorii przez dziecko może spowodować więcej szkód niż nadwaga, ostrzega KidsHealth. Zamiast utraty wagi, celem powinno być uzyskanie wolniejszego tempa lub utrzymanie aktualnej wagi. Twoje dziecko powinno przyjmować dietę odchudzającą tylko pod ścisłym nadzorem i kierownictwem lekarza.
Dzieci i kalorie
Chociaż nie należy ograniczać spożycia kalorii dziecka, dobrze jest mieć pojęcie, ile kalorii dziecko potrzebuje, aby rosnąć i rozwijać się. Potrzeby kaloryczne dla dzieci różnią się w zależności od wieku, płci i aktywności. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w 2010 r. Potrzeby dziewcząt w wieku od 4 do 8 lat wynoszą od 1 200 do 1 800 kalorii dziennie, a dla chłopców w tym samym wieku wynoszą od 1200 do 2000 kalorii dziennie. Zapotrzebowanie kalorii dla dziewcząt od 9 do 13 wynosi od 1400 do 2200 kalorii dziennie, a chłopców w tym samym wieku, od 1600 do 2600 kalorii.
Podstawy zdrowej żywności
Pomóż dziecku zachować zdrową wagę, upewniając się, że kuchnia jest wypełniona odpowiednimi pokarmami. Podobnie jak Ty, Twoje dziecko musi jeść więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego białka, zdrowych tłuszczów i mleka. Napełnij lodówkę produktami, które są łatwe do chwytania dla dzieci, takimi jak marchewka, plasterki ogórka, jabłka, winogrona, gruszki, jogurt beztłuszczowy, niskotłuszczowy sznurek i hummus. Twoja spiżarnia powinna mieć więcej krakersów pełnoziarnistych, zbóż bez dodatku cukru, masła orzechowego, brązowego ryżu i pełnoziarnistego makaronu niż chipsy, ciastka, cukierki i biały makaron lub pieczywo. Inne zdrowe produkty, które można mieć pod ręką to mleko beztłuszczowe, chude mięso, fasola i mrożone warzywa.
Łatwe poprawki dietetyczne dla dzieci
Soda i fast food są jednymi z głównych przyczyn otyłości u dzieci, wynika z raportu za rok 2015 opublikowanego w Journal of Family Medicine and Primary Practice. Ograniczanie sody w diecie Twojego dziecka to łatwa naprawa, która może pomóc w promowaniu zdrowej wagi. Zamiast napoju gazowanego należy podawać gazowaną wodę z dodatkiem cytryny lub limonki. Nie zastępuj jednak sody dziecku sokiem. Sok - nawet 100 procentowy sok owocowy - jest również bogaty w cukier i oferuje bardzo mało wartości odżywczej. Zachęcaj dziecko do spożywania rzeczywistych owoców zamiast pić sok. Jeśli Twoje dziecko często pije sok, jednym ze sposobów, aby go odzwyczaić, jest stopniowe rozcieńczanie go, dodając do niego coraz więcej wody.
Jeśli jesz, unikaj restauracji typu fast food. Jeśli trafisz na drive-thru, kieruj swoje dziecko w kierunku zdrowszych opcji, takich jak zwykły hamburger z owocami lub sałatką z niskotłuszczowym mlekiem, grillowaną kanapkę z kurczakiem lub plaster cienkiego serka lub pizzę wegetariańską. W restauracjach typu sit-down spróbuj podzielić się daniem z dzieckiem lub zapakuj część posiłku, aby zabrać je do domu, zanim zacznie jeść.
Łatwe porady dotyczące kontrolowania porcji
Duże rozmiary porcji również przyczyniają się do przyrostu masy ciała u dzieci, zgodnie z raportem z 2015 r. W JFPMC. Czytaj etykiety żywności, aby poznać wielkość porcji dla różnych rodzajów żywności. Kontroluj porcje, używając mniejszych talerzy, wypatrując jedzenia w kuchni i ograniczając porcje do wielkości pięści dziecka. W przypadku towarów pakowanych, takich jak pełnoziarniste krakersy i płatki zbożowe, porcje żywności w pojedynczych porcjach w zapinanych na suwak torebkach z przekąskami pomagają utrzymać kontrolę pod kontrolą. To jest OK, jeśli twoje dziecko chce drugiej pomocy, ale zachęć ją do włączenia większej ilości warzyw podczas drugiej wizyty.
Przykładowy plan posiłków dla dzieci
Upewnij się, że Twoje dziecko zaczyna codziennie od rana zdrowym śniadaniem, takim jak miska pełnoziarnistych niskocukrowych zbóż z mlekiem i bananem. Przyjazny dla dzieci zdrowy obiad obejmuje sałatkę z makaronu z makaronu pełnoziarnistego, wrzuconą z gotowanymi brokułami i marchewką, pokrojoną w kostkę ser mozzarella i odrobinę włoskiego sosu, podawany ze świeżym jabłkiem i beztłuszczowym jogurtem. Na kolację tacos z chudego ziemi z indyka podawane z brązowym ryżem i fasolą oraz sałatą rzucaną to opcja, która pasuje do wielu smaków.Świeże owoce, jogurt, płatki śniadaniowe i mleko, zwykły popcorn, tost pełnoziarnisty i masło orzechowe, seler z humusem lub garść orzeszków ziemnych i rodzynek - wszystko to sprawia, że Twoje dziecko ma zdrowe przekąski.
Łatwe sposoby, aby dzieci były bardziej aktywne
Poza dietą ważne jest również ćwiczenie, które pomaga poprawić wagę i zdrowie Twojego dziecka. Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych zaleca dzieciom uzyskanie 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Istnieje wiele łatwych sposobów, dzięki którym Twoje dziecko może sprostać codziennym potrzebom związanym z aktywnością, na przykład dołączając do drużyny sportowej, jeżdżąc na rowerze, skacząc na linie, grając w tag, rzucając piłkę lub frisbee, spędzając czas na placu zabaw lub pomagając w wykonywaniu codziennych czynności dom taki jak odkurzanie lub zrobienie łóżka.
Jednym z największych czynników przyczyniających się do otyłości u dzieci jest zbyt dużo telewizji. Badanie przeglądu z 2015 r. Opublikowane w raporcie European Journal of Public Health mówi, że każda godzina oglądania telewizji zwiększa ryzyko otyłości dziecka o 13 procent. Oglądanie telewizji ma również tendencję do zwiększania ilości spożywanych przez dziecko niezdrowych przekąsek, takich jak słodkie płatki zbożowe, napoje gazowane i słone przekąski - mówią autorzy artykułu przeglądowego JFPMC. National Institutes of Health zaleca ograniczenie czasu oglądania - w tym także gier wideo, tabletów i telefonów komórkowych - do nie więcej niż dwóch godzin dziennie. Pomóż dziecku wypełnić swój czas, czytając książkę razem lub wykonując projekt artystyczny. Ponadto, gdy Twoje dziecko ogląda telewizję, planuj trochę czasu na trening podczas oglądania filmów z użyciem podnośników, prowadzenia kół między pokojami lub skakania.
Bądź zespołem
Wsparcie rodziców i rodziny jest jednym z najważniejszych czynników promujących zdrową wagę Twojego dziecka. Musisz zacząć od bycia dobrym wzorem do naśladowania. Napełnij swój talerz pokarmem, które dziecko ma zjeść. Znajdź czas, aby zmieścić się w większej aktywności, na przykład na spacerze lub przejażdżce rowerem, i poproś dziecko, aby dołączyło do ciebie.
Ponadto chcesz zaangażować całą rodzinę, aby Twoje dziecko nie czuć się wyróżnione. Upewnij się, że wszyscy jedzą to samo zdrowe jedzenie. Pomaga to również wyeliminować wszelkie pokusy, jeśli kupujesz specjalne przysmaki dla członka rodziny. Możesz także być bardziej aktywny w połączeniu z zajęciami grupowymi, takimi jak gra w koszykówkę, tag lub taniec rodzinny. W ten sposób wszyscy odnoszą korzyści, a twoje dziecko dowiaduje się, że zdrowe odżywianie i bycie aktywnym jest zabawą.
