Łyżwiarstwo to jedna z umiejętności hokejowych, która oddziela najlepszych graczy od wszystkich pozostałych. Zdolność eksponowania prędkości wybuchowej na lodzie jest cennym nabytkiem, który zwiększa umiejętności hokejowe. Pomocna jest genetyka, a ćwiczenie różnych ćwiczeń z łyżwami jest ważne, ale odegrywanie roli w lodzie, aby budować potężne nogi również odgrywa ważną rolę.
Trening interwałowy
Trening interwałowy odnosi się do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności lub prędkości, po których następuje ćwiczenie o mniejszej intensywności i powtarzania przerwy. Przykładem jest sprint na określony czas lub odległość, po którym następuje krótki okres chodu, a następnie sprint. Trening interwałowy naśladuje działania, które hokej bierze podczas gry, gdzie okresy odpoczynku podążają za szybkością. Trening interwałowy jest skuteczny w budowaniu siły na łyżwach.
Przysiady
Ponieważ moc skatingu ma prawie wszystko, co jest związane z siłą Twoich nóg, przydaje się regularne przysiady w ramach rutyny. Przysiady można wykonywać przy pomocy hantli, sztang, pasów oporu, maszyn gimnastycznych lub własnej masy ciała. Być może zechcesz zmieniać cięższe dni uniesienia z lekkimi, aby zrównoważyć siłę i wytrzymałość, ale każda zmiana powinna być wykonywana z prostymi grzbietami i udami równolegle do ziemi w dolnej części ruchu.
Plyometrics
Plyometria odnosi się do różnych ćwiczeń i jest skuteczna w budowaniu siły nóg wybuchowych dla różnych sportów, w tym hokeja. Podstawowym posunięciem jest przykucnięcie i skakanie tak wysoko, jak tylko potrafisz, a następnie powtórzenie. Możesz również wykorzystać drewniane skrzynki lub ławki i ciężary, takie jak piłeczki medyczne, aby uzyskać jeszcze więcej mocy.
Wzgórza Sprint
Bieganie przeciwko grawitacji jest skutecznym sposobem na zbudowanie mocy w nogach i mądry wybór do treningu hokeja na lodzie. Wzgórza mogą być wykonywane na zewnątrz na prawdziwym wzgórzu lub na bieżni za pomocą funkcji pochylni. Spacer po wzgórzu po każdym sprincie, aby odzyskać i przygotować się do następnej rundy. Na bieżni wybierz czas na sprint pod górkę, a następnie opuść pochylnię i podejdź do siebie.
Zjeżdżaj ćwiczenia na desce
Trening na sezon hokejowy nie byłby kompletny bez ćwiczeń ze zjeżdżalnią. Możesz kupić komercyjną tablicę suchościeralną, ale możesz ją również zarobić za 30 USD do 40 USD, pokryć ją pastą do podłóg i gotowe. Ćwiczenie na zjeżdżalni to zdecydowanie najlepsza rzecz na lodzie. Podstawowy ruch z boku na bok wykonywany na śliskich powierzchniach pomaga uniknąć ciągnięcia pachwiny i biodra po uderzeniu w lód na początku sezonu hokejowego. Zakotwiczyć jedną stopę do korka przy krawędzi prowadnicy i obniżyć do przysiadu aktywującego rdzeń, pośladki, kwadraty i ścięgna udowe. Odepchnij tą stopą i przesuń się po desce, aż twoja druga stopa dotknie stopera po drugiej stronie prowadnicy. Używaj rąk do prowadzenia i zwiększaj wysiłek wkładany w ćwiczenia.
