Pocisk pod pachami to brzydki problem, który może Cię ukryć w koszulkach z długim rękawem nawet w lecie. Ćwiczenia Kettlebell mogą być skuteczne w zmniejszaniu obrzęku pod pachami i wzmacnianiu mięśni triceps leżących u podstaw. Połącz ćwiczenia kettlebell z regularnymi treningami cardio i zdrową dietą, aby zrzucić te rękawy i odkryć szczupłe, seksowne ramiona.
Rozszerzenie Triceps leżące
Rozszerzenia triceps leżącej wykonują jednakowo wszystkie trzy głowy triceps. Połóż się twarzą do podłogi i umieść kettlebell na podłodze 6 cali od czubka głowy. Zegnij łokcie i chwyć za rączkę kettlebell obiema rękami. Zaciśnij swoje triceps, aby wyciągnąć ramiona i unieść kettlebell nad głową. Powoli opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, aby powtórzyć ćwiczenie.
Napowietrzne Naciśnij
Ćwiczenie to na ogół działa na barkach, ale jest również skuteczne w tonizowaniu fałd pachy. Usiądź lub stanąć z brzuchem skurczonym i wyprostowanym. Trzymaj kettlebell w każdej ręce. Rozpocznij od zgięcia łokci i odważników na poziomie ramion. Rozciągnij ramiona, naciskając kettlebells nad głową, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Odrzut Triceps
Odrzuty z Triceps izolują obszar pod pachami. Przytrzymaj kettlebell w prawej dłoni i zegnij w talii, aby twój tułów był równoległy do podłogi. Lekko ugnij kolana, aby odciążyć mięśnie udowe i plecy. Połóż lewą rękę na lewym udzie lub na stole do ćwiczeń, aby utrzymać tułów. Zegnij prawą rękę i wsuń łokieć w bok. Trzymając łokieć blisko boku, popchnij kettlebell za sobą, wyciągając rękę. Ściśnij triceps na końcu ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ukończ wybraną liczbę powtórzeń, następnie przełącz uzbrojenie i powtórz ćwiczenie.
Wyciskanie
Wyciskanie jest popularnym ćwiczeniem do rozwijania mięśni klatki piersiowej i pracy mięśni pod pachami. Połóż się na ławce do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Przytrzymaj kettlebell w obu dłoniach i zacznij od wyciągnięcia ramion pionowo. Zegnij ręce, aby powoli obniżyć ciężary do klatki piersiowej, a następnie zaciągnij triceps, aby wyciągnąć ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej.
Porady ćwiczeń
Podobnie jak wszystkie ruchy treningu siłowego, ćwiczenia kettlebell powinny być wykonywane w trzy niejednoczesne dni w tygodniu. Wykonaj dwa do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Używaj kettlebells, które są wystarczająco ciężkie, aby rzucić wyzwanie twoim mięśniom, zmieniając wagę każdego ćwiczenia w razie potrzeby.
