Eliptyczny trener jest bardzo skutecznym narzędziem do budowy sprawności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości nóg. Prawidłowe stosowanie maszyny eliptycznej wymaga dużego ruchu w stawach krzyżowo-biodrowych i biodrowych. Ból stawu krzyżowo-biodrowego i obrażenia spowodowane przez maszynę eliptyczną wynikają z nadużywania, niewłaściwej techniki, osłabienia mięśni i nieelastyczności mięśni. Wykorzystaj inteligentne zasady treningu, aby zapobiec występowaniu bólu i ograniczyć przyjemność z ćwiczeń i postęp.
Anatomia
Centrum Medyczne Uniwersytetu Stanowego w Ohio stwierdza: "Twój staw krzyżowo-biodrowy jest tam, gdzie twoja sacrum łączy się z twoją kością biodrową, zwaną także twoją miednicą lub biodrem". Kość krzyżowa znajduje się pomiędzy kręgosłupem lędźwiowym a kością ogonową, natomiast biodro jest górną częścią miednicy. Stawy krzyżowo-biodrowe są zamknięte i wzmocnione przez silną tkankę łączną zwaną więzadłami. Liczne mięśnie łączą się z kością krzyżową i biodrową, aby zapewnić ruch bioder i stawu krzyżowo-biodrowego.
Objawy
Ból stawu krzyżowo-biodrowego spowodowany używaniem maszyny eliptycznej opisywany jest jako nudne, głębokie, bóle zlokalizowane bezpośrednio nad stawem. Zwykle powstaje w wyniku zwichnięcia więzadłowego i / lub napięcia mięśni, które poruszają stawem. Ból może dotknąć jedną stronę lub obie i zwykle zaczyna się od podstępnego początku, aby stopniowo się pogarszać.
Technika
Eliptyczny trener jest stosunkowo prostą maszyną, która sprawia, że nadmierna gorliwość jest dość łatwa. Kiedy zaczniesz używać eliptycznego startu maszyny na poziomie odpowiednim dla twojego z niewielkiej odległości i odporności na światło. Stopniowo zwiększaj objętość treningu i intensywność w małych odstępach. Zwróć szczególną uwagę na to, jak twoje ciało czuje się i reaguje przed, podczas i po ćwiczeniach, aby uniknąć urazów nadużyć i bólu.
Ćwiczenie
Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, aby zapobiec i ograniczyć postęp bólu stawów krzyżowo-biodrowych. Rozciągnięcia, takie jak figura piramidalna na plecach, rozciągają się na cztery strony, a rozciągający się na bok piriformis zmniejsza napięcie mięśniowe i zmniejsza nacisk na stawy krzyżowo-biodrowe. Wzmacniaj mięśnie pośladkowe, biodrowe i udowe, przysiadając i rzucając, i rozwijając stabilność, wytrzymałość i wytrzymałość mięśni rdzeniowych za pomocą fitballa, piłki równoważącej i kettlebells. Mocne mięśnie biodra, ud i rdzenia stabilizują kręgosłup i stawy krzyżowo-biodrowe oraz zmniejszają ryzyko kontuzji.
Pozycjonowanie
Jeśli zacznie się ból w stawie krzyżowo-biodrowym, natychmiast zastosuj lód. Zimna terapia przez 20 minut nad bolesnym obszarem pomaga zmniejszyć ból i obrzęk. W celu złagodzenia stresu stawów krzyżowo-biodrowych, Departament Rehabilitacji w Centrum Medycznym Ohio State University zaleca unikanie pozycji, które powodują nierówną wagę po jednej stronie. Te pozycje obejmują: skrzyżowanie nóg, stojąc na jednej nodze i opierając ciężar na jednym biodrze, siedząc.
