Skurcze są mimowolnymi skurczami lub skurczami pojedynczego mięśnia lub grupy mięśni. Skurcze stóp i nóg występują najczęściej w nocy, w czasie odpoczynku lub po intensywnej aktywności. Rozwijają się nagle i mogą trwać tak długo, jak 10 minut, zgodnie z Cleveland Clinic. Odwodnienie, siedzenie nieprawidłowo lub przez dłuższy czas, nadmierny wysiłek mięśni stóp i nóg oraz stawianie na betonowych podłogach mogą przyczyniać się do skurczów. Pozbycie się stóp i skurczów nóg polega na złagodzeniu ostrych skurczów mięśni i wprowadzeniu kilku zmian w stylu życia, aby zmniejszyć częstotliwość i nasilenie przyszłych skurczów.
Krok 1
Masuj dotkniętą nogę lub stopę, delikatnie ją pocierając, aby złagodzić napięcie mięśni. Masaż również zwiększa dopływ krwi do mięśni, dzięki czemu łagodzi skurcze i redukuje ból, zgodnie z poradą Sports Injury Clinic.
Krok 2
Rozciągnij dotknięty mięsień poprzez wyprostowanie nogi i skierowanie palców w stronę ciała. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedów (AAOS) sugeruje trzymanie chorej nogi w tej pozycji, aż kurcze całkowicie znikną. Rozciąganie jest również pomocne w zapobieganiu skurczom nocnym po zrobieniu przed pójściem spać.
Krok 3
Zastosuj ciepłe lub zimne okłady na stopę lub nogę. Tarcie lodu wzdłuż dotkniętego mięśnia, lub biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic, może rozluźnić skurcz mięśni i złagodzić stan zapalny.
Krok 4
Zwiększ spożycie płynów. Odwodnienie jest główną przyczyną skurczów stóp i nóg, a stany, które przyczyniają się do odwodnienia lub zwiększenia utraty płynów z organizmu, takie jak brak równowagi elektrolitowej, biegunka lub przewlekła niewydolność nerek, mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia skurczy. Przyczynia się również nadmierna potliwość spowodowana wysiłkiem fizycznym lub chorobą, a AAOS zaleca picie roztworu do rehydracji podczas ćwiczeń w czasie upałów, aby zapobiec skurczom mięśni spowodowanym utratą potasu, magnezu, wapnia i soli.
Krok 5
Zmień sposób spania, aby zapobiec nocnym skurczom w łydkach lub stopach. Przed pójściem spać zdejmij kołdrę u stóp łóżka, aby Twoje stopy mogły swobodnie poruszać się podczas snu. NYU Langone Medical Center sugeruje również spanie z palcami wskazującymi w górę.
Krok 6
Wypróbuj leki lub suplementy diety, aby złagodzić skurcze. Klinika w Cleveland twierdzi, że środki zwiotczające mięśnie i witamina E mogą pomóc w pozbyciu się skurczów mięśni. Suplementy wapnia i magnezu, a także leki werapamil, karbamazepina, siarczan chininy, fosforan chlorochiny i fenytoina, mogą być również korzystne, zgodnie z NYU Langone Medical Center.
Krok 7
Należy leczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą powodować skurcze stóp i nóg. Klinika w Cleveland wyjaśnia, że różne schorzenia związane są ze zwiększonym ryzykiem skurczów, w tym choroby naczyń obwodowych, zaburzeń endokrynologicznych, cukrzycy, choroby Parkinsona i stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych lub innych leków.
Krok 8
Rozluźnij skurcze nóg związane z ciążą, zakładając podtrzymujące pończochy, stosując miejscowe ciepło i podnosząc nogi. Według Amerykańskiego Towarzystwa Ciąży, skurcze stóp i nóg są częstsze w czasie ciąży z powodu przyrostu masy ciała, zmian w przepływie krwi i nacisku na naczynia krwionośne i nerwy w nogach.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Doustny roztwór do rehydracji
- Zimne okłady
- Gorące kompresy
- Witamina E
- Suplement wapnia
- Suplement magnezu
Wskazówki
- Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych stwierdza, że trzy grupy mięśniowe są przede wszystkim dotknięte skurczami: ścięgna w tylnej części uda, mięśnie czworogłowe z przodu uda i mięśnie brzucha z tyłu łydki.
