Joga znana jest z wielu korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Poza pomaganiem ci w znalezieniu spokoju i sprawieniu, byś był bardziej sprawny fizycznie, może pomóc w urazach, takich jak przepukliny dysku. Przepuklina dysku jest urazem kręgosłupa, który może, ale nie musi, powodować ból. Jeśli cierpisz z powodu przepukliny dysku, ćwiczenie jogi może pomóc naprawić.
Disc Herniation
Pomiędzy każdym kręgiem kręgosłupa znajduje się żelopodobny dzielnik nazywany dyskiem. Te dyski zapewniają amortyzację między kręgami i zapobiegają ich ocieraniu o siebie. Jest miękkie centrum dysku otoczone mocniejszym pierścieniem. W przypadku przepukliny dysku, występuje duży nacisk na dysk, co powoduje, że miękki środek pęka i wypycha dysk.
W zależności od tego, w jaki sposób kręgosłup się zginał, przepuklina przebiegać będzie w różnych kierunkach. Zwykle wypycha się w kierunku przeciwnym do zginania kręgosłupa. Jeśli pochylasz się do przodu, przepuklina wyjdzie z grzbietu. Jeśli przepuklina zostanie oparta o jeden z nerwów, które wychodzą z kręgosłupa, poczujesz ból i drętwienie pleców i nóg.
Czy joga jest bezpieczna?
Ważne jest, aby kontynuować, jeśli masz przepuklinę dysku. Rozciąganie się od klasy jogi może pomóc złagodzić ból poprzez zmniejszenie nacisku na tarczę. Jednak nie chcesz robić niczego, co pogarsza twój ból. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz uniknąć poruszania się w tym samym kierunku, w którym pierwotnie doznałeś obrażeń. Dobrze jest także skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć po kontuzji.
Joga jest bezpieczną formą ćwiczeń, którą możesz zrobić, jeśli masz przepuklinę dysku, o ile twój lekarz daje OK. Jeśli pójdziesz na zajęcia z hatha jogi, będziesz poruszać się w pozycjach masy ciała, które pozwolą Ci delikatnie rozciągnąć się, nie ruszając się zbyt szybko. Ważne jest, aby poruszać się powoli, jeśli masz przepuklinę dysku, ponieważ nie chcesz wejść w bolesną pozycję.
Joga Iyengara
Przy tak wielu różnych formach jogi może być trudno wybrać właściwą, aby pomóc w przepłyceniu dysku. Według badań przeprowadzonych w 2009 roku w kręgosłupie, joga Iyengara jest korzystna dla osób z bólem krzyża.
Ważne jest, aby znaleźć pozy jogi, które nie powodują bólu. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Iyengar to bardzo precyzyjna forma jogi, która wykorzystuje wiele rekwizytów, takich jak klocki do jogi i zespoły, aby pomóc praktykującym w znalezieniu właściwej pozycji. Pozycje w jogi Iyengara są utrzymywane dłużej niż tradycyjna hatha yoga, aby umożliwić ćwiczącemu dostosowanie się do pozycji.
Viniyoga
Badanie z 2005 roku w Annals of Internal Medicine wykazało, że Viniyoga, zindywidualizowana forma jogi, była lepsza niż tradycyjne ćwiczenia i książka do samodzielnej opieki dla pacjentów z bólem pleców w łagodzeniu bólu pleców. Zindywidualizowana natura Viniyogi czyni ją idealną dla kogoś z przepukliną dysku, ponieważ praktyka jogi może być dostosowana do unikania bolesnych ruchów i podkreślenia niebolesnych pozycji.
Bez względu na to, jaki styl jogi wybierzesz, ważne jest znalezienie instruktora, który rozumie ograniczenia wynikające z przepukliny dysku. Ważne jest, aby poruszać się powoli podczas treningu i unikać ruchów, które mogą zranić, więc niektóre pozy mogą wymagać modyfikacji.
