Opór w eliptycznym trenerze wpływa na siłę, jaką musisz wywierać na platformy nożne, aby ukończyć skok pedału. Znalezienie najlepszego mechanizmu odporności i poziomu twoich celów fitness może pomóc Ci osiągnąć pożądane rezultaty szybciej, dzięki czemu Twój program ćwiczeń będzie bardziej satysfakcjonujący i łatwiejszy do trzymania się.
Typ rezystancji
Trenażer eliptyczny ma ręczną, zmotoryzowaną lub elektromagnetyczną formę oporu. Kierownik Ex-Smooth Fitness, Fred Waters, stwierdza na Fitness- Equipment Strefa.com, że odporność elektromagnetyczna, powszechnie znany jako hamulce wiroprądowe, jest najlepszym wyborem w eliptycznym trenerze. Bez względu na rodzaj treningu, jaki chcesz osiągnąć, hamulce wiroprądowe szybko i cicho dostosowują się, aby zmaksymalizować wydajność na eliptycznym trenerze.
Utrata wagi
Wiele osób używa eliptycznych trenerów, aby stracić niechcianą wagę. Opór ustawiony przez trenera eliptycznego na schudnięcie zmienia się w zależności od poziomu sprawności i preferencji treningu. Niektórzy doradcy fitness sugerują, że trzeba ćwiczyć około 50 procent maksymalnego tętna, aby skutecznie spalać tłuszcz. Jednak "The Washington Post" donosi, że jest to mit i każdy poziom oporu na eliptycznej będzie działał na rzecz utraty wagi, o ile spełnisz swój cel spalania kalorii. Ćwiczenie z mniejszą szybkością jest skuteczne, ale oznacza to, że treningi muszą być dłuższe, aby to zrekompensować.
Budowanie mięśni
Jeśli chcesz zbudować mięsień w dolnej części ciała za pomocą eliptycznego trenażera, zastosuj wysoki poziom oporu. Zapoznanie się z elementami sterującymi na eliptycznym trenerze przed jego użyciem pomoże w łatwy sposób zwiększyć opór podczas ćwiczeń. Jeśli budowanie mięśni jest twoim celem, możesz również zyskać zwiększając kąt nachylenia, co dodatkowo zwiększa opór i zmienia grupy mięśni, które pracujesz.
Regulowana rezystancja
Niektóre trenażery eliptyczne mają opór dostosowujący się do twojego tętna. W przypadku tych maszyn eliptycznych należy nosić monitor pracy serca na klatce piersiowej lub okresowo wkładać dłonie do uchwytów czujnika pracy serca. Ten rodzaj regulacji oporności jest przydatny, jeśli próbujesz pozostać w docelowym zakresie tętna, który jest określany przez American Heart Association jako optymalny zakres ćwiczeń, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
