Bądź Własnym Walentynkowym 7-Day Self-Love Challenge Z Sophie Grey

Kto nie potrzebuje trochę miłości? I zgadnij kto jest zawsze, żeby to dać? To byłbyś TY. Self-care jest ostatnio gorącym tematem, a ogromna część tego pokazuje odrobinę miłości. Aby uczcić walentynki, połączyliśmy siły z Sophie Greą w ekscytującym nowym wyzwaniu, które zabierze Cię w podróż z miłości własnej.

Sophie stworzył 7-dniowe wyzwanie z dwiema częściami: jedna jest tematem dziennika, a druga to działanie, które ma wzbudzić zaufanie i pomóc poczuć się bardziej połączonym. Dlaczego kronikowanie? Zostało to udowodnione w badaniu przeprowadzonym przez Southern Methodist University, że pisanie o swoich najgłębszych uczuciach poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne.

Rozpoczynamy to wyzwanie w środę, 8 lutego! Aby dołączyć do wyzwania, dodaj tę stronę do zakładek i wracaj każdego dnia, aby dowiedzieć się wszystkiego o monicie i zadaniu dziennika w danym dniu. Stworzyliśmy także przydatną listę kontrolną do wydrukowania lub zapisania. Zrób miłosne selfie po ukończeniu każdej aktywności i opublikuj ją na Instagramie z hashtagiem # 7daysofplelove i tagiem @wayofgray i @ SWEET-LIFE_com.

Wydrukuj tę listę kontrolną i trzymaj ją pod ręką!

Dzień 1

Temat dziennika: Zidentyfikuj swoją opinię o sobie

Poświęć trochę czasu, aby opisać, jak się czujesz. Twoja opinia określa działania, które podejmujesz. Odkrywając swoją prawdziwą opinię o sobie, możesz zdecydować, czy to ci służy, czy nie.

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania: Co o tobie myślisz? Czy lubisz siebie? Co dokładnie lubisz w sobie? Jeśli istnieją części ciebie, z których nie jesteś zadowolony, zapisz każdy z nich i spróbuj zmienić go na coś pozytywnego. Na przykład, jeśli nie podoba ci się to, że jesteś bardzo wrażliwy, napisz o tym, jak wrażliwość może pomóc ci być bardziej empatyczną osobą i wrażliwą na uczucia innych ludzi oprócz własnych.

Aktywność: Wyjdź na zewnątrz i połącz się

Wyjdź na zewnątrz, zostaw telefon i połącz się ze sobą i naturą. Uważaj na swój oddech, zwolnij, weź głęboki oddech i połącz się. Możesz pójść na spacer lub po prostu znaleźć ładne miejsce do siedzenia i wziąć trzy głębokie oddechy.

Bądź obecny z chwilą. Zwróć uwagę, gdzie siedzisz i jaka jest powierzchnia lub gdzie chodzisz i jak ziemia czuje się pod twoimi stopami. Zwróć uwagę na dźwięki wokół ciebie, ale nie oceniaj ich ani nie wchłaniaj. Poświęć chwilę, aby wysłuchać własnego wznoszenia i opadania.

Udało ci się dotrzeć do 2 dnia! Źródło: Way of Grey

Dzień 2

Temat czasopisma: Identify Your Feelings

"Nazwij to, by go oswoić" - mówi przysłowie. Proces nazywania emocji może pomóc rozbroić je. Rozpocznij swój wpis w dzienniku, zapisując konkretne rzeczy, które wywołują pozytywne uczucia i wydarzenia, które wywołują negatywne emocje. Następnie, dziennik o tym, jak można obrócić negatywne wokół. Napisz o tym, co możesz zrobić w tej chwili, aby powrócić do pozytywów.

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania: Kiedy wszystko idzie dobrze, jak się czujesz? Jak wygląda twoje życie, kiedy wszystko idzie dobrze? Kiedy coś nie idzie dobrze, jak to się czuje? Nazwij te emocje.

Aktywność: Zrób pozytywne

Teraz, gdy już wiesz, co wyzwala dla ciebie pozytywne emocje, poświęć dziś czas na zrobienie tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Weź ten czas na ty.

Dzień 3

Temat dziennika: Bądź wdzięczny

Pisz o 5 rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Regularnie praktykując wdzięczność, coraz bardziej przenosisz się do tego nastawienia. Zawsze jest coś wdzięcznego.

Spróbuj odpowiedzieć na następujące pytania: Co się dzisiaj stało, za co jesteś wdzięczny? Na co czekasz jutro? Kim są ludzie (lub zwierzęta!), Za co jesteście wdzięczni i co konkretnie doceniają wasze interakcje?

Działanie: Zaangażuj Akt Miłosierdzia

Zrób kogoś, kto przejdzie na listę wdzięczności kogoś innego. Trzymaj otwarte drzwi dla nieznajomego, pochwal kogoś lub po prostu słuchaj potrzebującego przyjaciela. Badania pokazują, że wolontariat nie tylko pomaga w depresji, ale także obniża ciśnienie krwi, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca. Wprowadź to samo poczucie łączności w swoje codzienne życie z prostym aktem dobroci.

Udało ci się dotrzeć do 4 dnia! Źródło zdjęć: AlekZotoff / iStock / Getty Images

Dzień 4

Temat dziennika: Akceptuj siebie

Stwórz listę rzeczy, które trudno Ci zaakceptować w swoim życiu.

Gdy już znajdziesz listę, wróć do tej listy i powiedz to:

Przykład: Nie podoba mi się to, jak bardzo jestem niespokojny.

Całkowicie i całkowicie akceptuję mój niepokój. Rozumiem, że to nie determinuje rodzaju osoby, którą jestem i niezależnie od tego, jak się czuję, wyglądam lub czego doświadczam, zasługuję na własną miłość.

Napisz to stwierdzenie dla każdej zapisanej rzeczy. Następnie przeczytaj to głośno.

Aktywność: praca z lustrem

Spójrz w lustro, bezpośrednio w oczy i powtórz słowa "Kocham cię, _____"

Pauza. Oddychać.

Powtórz to 3 razy, oddychając pomiędzy. Obserwuj, jak się czujesz.

Dzień 5

Temat dziennika: Napisz sobie list miłosny

Wyraź swoją miłość do siebie w liście miłosnym. Bądź opisowy, bądź romantyczny i pokaż, że najsilniejsza, najbardziej satysfakcjonująca relacja to ta, którą masz ze sobą.

Aktywność: Medytacja o Self-Love

Znajdź miejsce do siedzenia lub położyć się spokojnie i wygodnie. Połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu. Weź trzy głębokie wdechy, wydychając powietrze przez usta, a następnie pozwól, by twój oddech wznosił się i opadał normalnie.

Gdy wdychasz, wyobraź sobie uzdrawiające i energetyzujące białe światło wypełniające twoje ciało, dzięki czemu jesteś lżejszy. Przy każdym wydechu poczuj, jak twoje ciało odpręża się w pozycji, rozgrzewając się i uelastyczniając w świetle białym. To światło jest miłością, którą sam masz.

Zaczynając od czubka głowy, rozpocznij skanowanie w dół ciała, wysyłając to kochające, lecznicze białe światło do każdej części ciała: czoło, tył oczu, szczękę, szyję. Podążaj liniami ciała aż do czubków palców.

Kiedy dotrzesz do palców, zacznij je poruszać. Następnie poruszaj palcami. Owiń ramiona wokół siebie i mocno się przytul. Powoli wracaj do swojego ciała z każdym oddechem. Czyńcie tę medytację każdego dnia, o każdej porze. Jest zawsze dla ciebie, tak jak możesz być dla siebie.

Lub sprawdź 3-minutową medytację Sophie Grey lub wypróbuj tę przewodnią medytację z Weroniką Krestow.

Dzień 6

Temat dziennika: Porozmawiaj z sobą przez walkę

Mieć zły dzień? Masz coś, co cię trapi? Zwróć się do swojego dziennika i poproś o wsparcie. Bądź tam dla siebie, jakbyś był przyjacielem

Działanie: Wspieraj innych

Sięgnij do ważnych osób w swoim życiu, dając im do zrozumienia, że ​​tam jesteś. Będąc tam dla siebie, możemy naprawdę być tam dla innych.

Dzień 7

Temat dziennika: Utwórz przestrzeń dla własnej miłości

Jak możesz tworzyć przestrzeń dla miłości własnej każdego dnia? Czasopismo o tym, jak zamierzasz angażować się w codzienne pokazywanie sobie miłości i uznania.

Spróbuj wymieniać codzienne lub cotygodniowe rutyny w swoim życiu, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i rutyny, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy. Przekreśl te, które wywołują negatywne emocje, a pod nimi zapisz rutynę własnej miłości, która sprawi, że poczujesz się wspaniale. Może to codzienna medytacja z mantrą o miłości własnej, jak "Jestem godny miłości", lub może to jest cotygodniowa "wdzięczność dla mnie chodzić", kiedy bierzesz 10-minutowy spacer i zastanawiasz się nad wszystkimi swoimi fantastycznymi atrybutami i błogosławieństwami.

Działanie: Złóż obietnicę dla siebie

Poświęć chwilę, aby położyć ręce na sercu i obietnicę dla siebie za trzymanie się tego, czego nauczyłeś się w tym wyzwaniu.

Aktywność premiowa: Zrób deklarację

Gratulacje! Ukończyłeś wyzwanie związane z miłością do siebie. Teraz musisz po prostu wziąć te nowe uczucia zaufania i łączności, a następnie je zamanifestować. Rzuć wyzwanie i publikuj w mediach społecznościowych, oświadczając, że od teraz będziesz się o siebie troszczyć. Użyj hashtagu # 7daysoflove i tag @wayofgray i @ SWEET-LIFE_com.

Sophie Grey, znana bardziej jako Way of Grey, to entuzjastka miłości własnej trenująca holistyczne odżywianie, trening osobisty i medytację. Oferuje proste i trwałe porady, dzięki którym jest najszczęśliwszym, najbezpieczniejszym i najzdrowszym. Poprzez różne platformy mediów społecznościowych promuje ona znaczenie akceptowania siebie i kochania tego, kim jesteś.

Co myślisz?

Czy próbowałeś księgowania? Czy to ci pomogło? Na jakie sposoby pielęgnujesz miłość do siebie? Wypróbuj te działania i powiedz nam o swoich doświadczeniach. Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach!