Twoje serce nieustannie pracuje nad pompowaniem krwi w złożonym labiryncie naczyń krwionośnych twojego ciała. Pompuje krew do komórek mózgowych i do palców stóp, przetwarzając co 5 minut więcej niż 5 litrów krwi.
Zwykle wszystko to dzieje się bez twojej uwagi. Kiedy twój krążenie jest powolne, pojawiają się problemy. Te problemy mogą być zlokalizowane albo w górnej lub dolnej części ciała, a także możesz odczuwać drętwienie palców u stóp, zatrzymanie płynów i wzdęcia w nogach oraz ogólne uczucie zmęczenia.
Poruszanie nogami za pomocą prostych ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy i odepchnąć odrobinę od siebie.
1. Pompki kostek
Noga jest podatna na zatrzymanie płynów i obrzęk, co może powodować ból kończyn dolnych i drętwienie palców. To proste ćwiczenie powoduje, że krew i limfa przemieszczają się z powrotem w dół, aby złagodzić te niepokojące objawy:
JAK TO ZROBIĆ: Stojąc, wstań na piłki stóp, podnosząc piętki tak wysoko, jak tylko możesz z podłogi. Ściśnij mięśnie łydek u góry przez 1 sekundę, a następnie opuść z powrotem w dół. Powtórz dla trzech zestawów 20 powtórzeń.
2. Flex, Extend i Rotate
Jeśli masz ochotę na ulubiony program Netflix, a drętwienie zaczyna pełzać po palcach, nie pauzuj. Nie musisz nawet wstawać, aby dostać trochę krwi do kończyn dolnych dzięki temu łatwemu ćwiczeniu kostki.
JAK TO ZROBIĆ: Wyciągnij nogi prosto. Skieruj palce u stóp, napinając mięśnie łydek i kurcząc mięśnie czworogłowe wzdłuż frontu twoich ud. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie przyciągnij palce do twarzy, czując rozciąganie wzdłuż łydek. Powtórz 20 razy.
Następnie obracaj kostki w całym zakresie ruchu po jednym na raz. Idź w jednym kierunku na 10 kółek, a następnie przełącz kierunki na 10 okręgów.
Powtórz każde ćwiczenie dla trzech zestawów.
3. Przysiady
Przysiady sprawiają, że wszystkie mięśnie twoich nóg działają, aby promować krążenie i budować siłę w tym samym czasie.
JAK TO ZROBIĆ: Stań z dystansem stóp w odległości hip. Zegnijcie kolana i biodra i siedźcie biodrami, tak jakbyście siedzieli na krześle. Trzymaj swoją klatkę piersiową w górze i ramiona z powrotem, gdy zbliżasz swoje uda do równoległości lub tak nisko, jak możesz wygodnie iść. Naciskaj stopy, aby wstać z powrotem do pozycji stojącej. Powtórz dla trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
4. Nogi pod ścianą
Ta joga nie tylko doskonale nadaje się do promowania krążenia i prawidłowego odprowadzania płynów z nóg, ale także jest super odprężająca. Zrób to na wyłożonej wykładziną powierzchni lub postaw pod matą do ćwiczeń lub kocem i poczuj się wygodnie.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze po swojej stronie i podnieś swoje dno jak najbliżej ściany. Przewróć się na plecy i wyciągnij nogi do ściany. Dno dotyka ściany. Rozciągnij nogi prosto lub lekko je ugnij w zależności od elastyczności. Zostań tutaj przez pięć do 15 minut.
