Konkurencyjni pływacy muszą odpowiednio paliwa przed pływanie spełnia, aby zapewnić optymalną wydajność. Pływanie to sport, który wymaga siły, wytrzymałości i odpowiedniego spożycia paliwa, aby dostarczyć organizmowi energii. Oprócz ogólnie zdrowego planu żywieniowego i regularnego treningu fitness, pokarmy, które spożywasz w nocy przed spotkaniem pływackim, mogą pomóc Ci w jak najlepszym wykorzystaniu. Skonsultuj się z lekarzem lub trenerem sportowym, aby zapewnić sobie wybór posiłków najlepiej odpowiadających indywidualnym potrzebom.
Kompleks węglowodanów
Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla ciała i mózgu. Nieodpowiednie spożycie węglowodanów może prowadzić do wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach, co zmniejsza wydajność sportową. Negatywne skutki niskiego spożycia węglowodanów obejmują również zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, letarg, nudności i możliwe omdlenia. Pływacy powinni wybierać złożone węglowodany na noc przed spotkaniem i unikać prostych, przetworzonych węglowodanów, które powodują wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, prowadząc do wypadków energetycznych i głodu cukru. Złożone węglowodany zapewniają stałe źródło energii dla organizmu i obejmują pełne ziarna, takie jak makaron, brązowy ryż, komosa ryżowa i pełnoziarnisty chleb. Trzymaj się porcji, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii, które mogą zakłócić sen i spowolnić trawienie.
Białko
Pływacy powinni włączyć pokarmy o umiarkowanej zawartości białka w noc poprzedzającą spotkanie pływackie. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym w organizmie do wzrostu, rozwoju i utrzymania tkanki mięśniowej i ciała. Białko stabilizuje również poziom cukru we krwi, aby nasycić apetyt i zapobiec przejadaniu się zbyt dużej ilości pokarmów, które mogą prowadzić do zaburzeń trawienia, w tym wzdęcia, wzdęcia i bóle brzucha. Połącz chude źródło białka z kolacją, na przykład z grilowaną lub pieczoną pierś kurczaka z makaronem pełnoziarnistym lub pieczonym łososiem ze szparagami i brązowym ryżem.
Żywność o niskiej zawartości tłuszczu
Wieczorem przed spotkaniem pływania najlepiej spożywać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Wysokotłuszczowe pokarmy spowalniają trawienie, co może prowadzić do zaparć, gazów i ospałości. Niskotłuszczowa żywność nie wymaga tak długiego trawienia w żołądku, co zmniejsza ryzyko gromadzenia się odpadów i niestrawionych pokarmów znajdujących się w żołądku w celu fermentacji. Trzymaj się niskotłuszczowego posiłku i przekąsek, unikając produktów, które zostały ugotowane w nadmiarze olejów, kremów i sosów. Zamiast tego używaj ziół i przypraw, aby posmakować dania z kurczaka i ryżu lub prostego dania z makaronu podawanego z prostym sosem pomidorowym zamiast fettuccine Alfredo.
Przekąska na dobranoc
Lekka przekąska spożywana kilka godzin przed snem może pomóc zaopatrywać mięśnie w odpowiednie zapasy glikogenu, aby zapewnić optymalny poziom energii. Unikaj jedzenia zbyt blisko spania, ponieważ procesy trawienne mogą zakłócić cykl snu prowadzący do bezsenności i zwiększonego zmęczenia następnego dnia. Trzymaj się prostych, niskotłuszczowych pokarmów, które również zawierają mało błonnika pokarmowego, ponieważ błonnik również dłużej się trawi. Mała miseczka płatków zbożowych w niskotłuszczowym lub chudym mleku lub zwykłym jogurcie zmieszanym z jagodami i garstką muesli powinna wystarczyć kilka godzin po zjedzeniu dobrze zbilansowanego posiłku.
