Aktem objadania się jest spożywanie dużej ilości jedzenia w krótkim czasie. Zazwyczaj akt objadania się na jedzenie odbywa się w prywatnym otoczeniu, ponieważ osoba zazwyczaj próbuje ukryć zachowanie. Wiele osób, które upijają się przy regularnych okazjach. Ten proces jest szkodliwy dla ciała i umysłu. Zerwanie z tym nawykiem może być trudne, ale konieczne, aby mieć zdrowe i zdrowe relacje z jedzeniem.
Krok 1
Zidentyfikuj wyzwalacze binge. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Zidentyfikuj wyzwalacze binge, aby pomóc w wyeliminowaniu tego zachowania. Spójrz na swoje wzory. Czy pijesz po stresującym dniu pracy, przed zdarzeniami, które Cię denerwują lub kiedy jesteś samotny lub znudzony? Należy również pamiętać, że istnieje szczególny rodzaj żywności, takich jak chleb, ser lub czekolada, która zaczyna się objadania. Identyfikując wyzwalacze, możesz ich uniknąć lub przynajmniej przewidzieć, kiedy masz skłonność do objadania się, abyś mógł podjąć działanie.
Krok 2
Wyeliminuj wygody żywności ze swojej spiżarni i lodówki. Photo Credit: kourafas5 / iStock / Getty Images Wyeliminuj wygody żywności ze swojej spiżarni i lodówki. Ludzie najczęściej objadają się łatwo spożywanymi przedmiotami, takimi jak frytki, lody, pakowane ciasteczka i cukierki. Szybkość, z jaką można spożywać te produkty, sprawia, że stają się one popularnymi żywnością. Pozbycie się domu z tymi przedmiotami będzie wymagało gotowania, gdy jesteś naprawdę głodny lub przynajmniej trochę czasu, aby zrobić sałatkę lub kanapkę lub spożywać owoce lub warzywa, które nie są zwykle związane z bingowaniem.
Krok 3
Jedz małe posiłki i przekąski w ciągu dnia. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Jedz małe posiłki i przekąski w odstępach od 2 do 3 godzin w ciągu dnia, aby powstrzymać się od nadmiernego głodu w tym samym czasie. Ogranicz spożycie cukrów i tłuszczów, ponieważ powodują one przejadanie się. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe produkty mleczne, aby zaspokoić swoje pragnienie jedzenia.
Krok 4
Pij wodę przed posiłkiem. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Połóż połowę posiłku w polu "na wynos" podczas kolacji i wyślij do domu z przyjacielem lub zapisz na jutro. Unikaj lokali "wszystko, co możesz jeść" i bufetów. Pij wodę przed posiłkiem i podczas posiłku i spożywaj tylko niewielki kawałek chleba z kosza. Unikaj także zamawiania przekąski, chyba że zastępujesz ją daniem. Przygotuj zupę lub sałatkę razem z daniami, aby nie upijać się skrzydłami, frytkami lub innymi przedmiotami, które mogą stanowić posiłek. Użyj octu winnego i oliwy z oliwek lub soku z cytryny na sałacie, aby uniknąć tłustych opatrunków - i trzymaj grzanki. Wybierz tylko zupy oparte na bulionie. Zupy kremowe mają wyższą zawartość tłuszczu i kalorii.
Krok 5
Wybierz godzinę wieczorem, po której ustalisz, że nie będziesz jeść. Źródło zdjęcia: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Wybierz godzinę wieczorem, po której ustalisz, że nie będziesz jeść. Na przykład możesz zdecydować o 8 pm. to twój punkt odcięcia. Trzymaj się tego harmonogramu i znajdź inne rzeczy do zrobienia wieczorem, aby pomóc Ci się zrelaksować, nie licząc przekąsek, takich jak dzianie, czytanie, praca układanki lub granie w gry. Trzymaj ręce zajęte zamiast ust. Jeśli potrzebujesz przekąski w późniejszym wieczorze dla konkretnego stanu zdrowia lub innej troski, zrób to, że jest to całe ziarno połączone z odrobiną białka, takie jak krakersy graham z masłem orzechowym.
Krok 6
Rozważ skorzystanie z profesjonalnej terapii. Photo Credit: alexsokolov / iStock / Getty Images Skorzystaj z profesjonalnej terapii i pomocy grupy wsparcia, jeśli popijasz jeden lub więcej razy w ciągu miesiąca. Jeśli nie możesz kontrolować tego zachowania, możesz cierpieć na zaburzenie odżywiania, które wymaga profesjonalnej pomocy medycznej. Po uzyskaniu tego, upewnij się, że uczestniczysz we wszystkich sesjach terapeutycznych i zapisujesz zapis swoich postępów.
Wskazówki
- Zadzwoń do kumpla lub pójdź na spacer, gdy pożądasz huków. Jeśli rozpraszasz się przez 20 minut lub dłużej, może się okazać, że pragnienie objadania się zmniejszyło się lub zniknęło.
Ostrzeżenia
- Nie stosuj diety o ograniczonej kaloryczności, ponieważ może to powodować długotrwałe upojenie. Chociaż możesz przywołać siłę woli, aby "głodować" przez jakiś czas, w końcu poddasz się i możesz się objadać.
