Stres jest powszechny w dzisiejszym dynamicznym świecie. Typowe wyzwalacze obejmują zakres od relacji i finansów po stres w pracy, pozostawiając skupienie na ćwiczeniach i utratę wagi. Ponadto, reakcje chemiczne w ciele ze stresu mogą przynieść utratę wagi do hulaszczego grindu. Zrozumienie, w jaki sposób stres wpływa na ciało i rozpoznawanie czynników stresowych, może pomóc w utrzymaniu dodatkowych kilogramów.
Odpowiedź na stres
Ludzie mają różne reakcje na stres. Źródło: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images W przypadku stresu pojawiają się reakcje nadnerczy w ciele. Ta odpowiedź jest znana jako reakcja na walkę lub ucieczkę. Glikogen w wątrobie i tkance mięśniowej jest aktywowany do wykorzystania jako szybkie źródło energii. To wykorzystanie energii było bardzo wydajne w czasach jaskiniowców, podczas gdy na przykład atakowany przez tygrysa. Jaskiniowcy po prostu wykorzystali ten przypływ energii, aby uciec lub walczyć. Współczesny człowiek jest podłączony w ten sam sposób; jednak różnica polega na tym, że źródła stresu, które nękają współczesne życie, nie wymagają na ogół ucieczki ani walki. Zgodnie z artykułem opublikowanym w 2005 r. Na Uniwersytecie w Nowym Meksyku, ta reakcja na stres może prowadzić do utraty masy mięśniowej, zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej i impulsów do przejadania się.
Zwiększone uwalnianie kortyzolu
Kortyzon może spowolnić Zdjęcie Źródło: zorattifabio / iStock / Getty Images Uwalnianie kortyzolu pod wpływem przewlekłego stresu może utrudnić utratę wagi z kilku powodów. Wysoki poziom hormonu atakuje masę mięśniową, spowalniając metabolizm dzięki temu, że mięśnie spalają kalorie po prostu istnieją. Dodatkowo, niepożądane uwalnianie kortyzolu powoduje przechowywanie tłuszczu głównie w okolicach brzucha w celu późniejszego wykorzystania energii. Według National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service, inne oznaki podwyższonego poziomu kortyzolu to wysoki poziom glukozy we krwi, wysokie ciśnienie krwi i zmęczenie.
Metabolizm i stres
Stres w pracy. Źródło: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images Artykuł z "British Medical Journal" z marca 2006 r. Stwierdził, że pracownicy cierpiący na przewlekły stres w pracy mają ponad dwa razy większe szanse na wystąpienie zespołu metabolicznego niż osoby bez stresu w pracy. Zespół metaboliczny definiowany jest jako grupa czynników ryzyka, które występują łącznie i zwiększają ryzyko wystąpienia udaru i cukrzycy typu II. Badanie dostarczyło również dowodów na prawdopodobieństwo powiązania stresu z codziennym życiem z chorobami serca.
Życzenia smakowe
Stres może spowodować, że ludzie przejadą się. Źródło zdjęcia: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images Często uważane za usprawiedliwienie dla jedzenia, głód żywności i objadanie się mają faktyczną podstawę za tym skutkiem stresu. Przeżywanie stresujących sytuacji powoduje, że organizm przechodzi różne zmiany hormonalne, w tym uwalnianie adrenaliny i kortyzolu. Kiedy napięta sytuacja się kończy, uwolnienie kortyzolu powoduje zwiększenie apetytu. Pod wpływem przewlekłego stresu, te chęci mogą prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała z powodu wysokiego poziomu uwalniania kortyzolu w organizmie.
Zapobieganie
Uwolnienie życia od stresu może wydawać się niemożliwe, ale możesz wyeliminować niepożądane napięcie, stosując kilka technik do dnia. Identyfikacja stresu wyzwala w twoim życiu to pierwszy krok. Znajdując źródło napięcia, łatwiej jest uzyskać jasność, jak je pokonać. Jeśli praca jest przyczyną, odejmij pięć do dziesięciu minut od dnia na medytację lub praktykę technik głębokiego oddychania, aby twoje ciało stało się spokojniejsze. Dodatkowo poświęć czas w swoim harmonogramie na ćwiczenia. Rutynowy plan ćwiczeń zmniejszy ryzyko depresji i pomoże w lepszym nocnym śnie, co jest kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu uwalniania kortyzolu i przybieraniu na wadze.
