Jeśli zbyt wiele godzin spędzasz na siłowni lub trenujesz zbyt ciężko, aby uprawiać sport, twoje ciało może zacząć reagować negatywnie. Zespół przetrenowania jest częstym zjawiskiem wśród sportowców i entuzjastów fitnessu, który może objawiać się różnymi objawami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Porozmawiaj o swoim schemacie i symptomach z lekarzem, który może udzielić profesjonalnej diagnozy i porad dotyczących leczenia.
Efekty fizyczne
Jeśli masz przetrenowanie, możesz najpierw doświadczyć fizycznych efektów. Przetrenowanie może prowadzić do zwiększonego tętna spoczynkowego. Jeśli twoje tętno spoczynkowe zostanie zwiększone o więcej niż pięć uderzeń na minutę, prawdopodobnie przeżywasz zespół przetrenowania, wynika z badań opublikowanych w "Journal of Athletic Training". Możesz również doświadczyć niewyjaśnionej utraty wagi i zmniejszenia apetytu. Możesz być nadmiernie spragniony, szczególnie w nocy, wskazując na możliwe odwodnienie. Brak potu to kolejna metoda, którą twoje ciało może wykorzystać w próbie regulacji płynów.
Efekty psychologiczne
Jeśli nie odczuwasz zwyczajowego podniecenia związanego ze schematem fitness lub sportem lub jeśli nie czujesz się psychicznie przygotowany do ćwiczeń lub rywalizacji, możesz doświadczać psychologicznych skutków zespołu przetrenowania. Mogą również wystąpić zaburzenia snu lub senność w ciągu dnia i niezdolność do odpoczynku w nocy. Podobnie możesz odczuwać nadmierne zmęczenie, apatię, drażliwość lub wrogość. Inne emocje związane z przetrenowaniem obejmują depresję, złość i niezdolność do koncentracji.
Dodatkowe objawy
Oprócz wyżej wymienionych efektów, możesz zaobserwować pogorszenie wyników podczas testów sprawnościowych z powodu zespołu przetrenowania. Tymczasem poziom kortyzolu lub hormonów stresu wzrasta. Można doświadczyć spadku poziomu testosteronu, co może mieć negatywne konsekwencje zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Możesz również znaleźć się cierpiącym na osłabiony układ odpornościowy, który może prowadzić do częstych chorób.
Zapobieganie i leczenie
Najlepszym sposobem na zapobieganie syndromowi przetrenowania jest przestrzeganie harmonogramu treningowego, który zmienia twoje obciążenie treningowe i obejmuje obowiązkowe fazy odpoczynku. Leczenie zarówno fizycznych, jak i psychicznych objawów przetrenowania wymaga uwagi ze strony lekarzy. Natychmiast reaguj na fizyczne objawy; zmierzyć się z następującymi symptomami psychologicznymi. Być może będziesz musiał ograniczyć czas szkolenia lub zrobić sobie przerwę. Pierwszym i najważniejszym krokiem w leczeniu jest po prostu rozpoznanie, że cierpisz na ten stan.
