Redukcja miejsc jest mitem, jak twierdzi American Council on Exercise. Obszary ciała, w których wielu Amerykanów chce najbardziej stracić tłuszcz - takich jak żołądek - są na ogół ostatnimi częściami ciała, które tracą na wadze. Jednak oglądając to, co jesz i uczestnicząc w co najmniej 150 minutach umiarkowanie intensywnych treningów siłowych i siłowych co tydzień, zobaczysz zmniejszenie żołądka i tłuszczu w klatce piersiowej.
Jak działa Fat Loss
Według American Council on Exercise, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Massachusetts poddało 13 mężczyzn intensywnemu treningowi brzusznemu trwającemu 27 dni. Wyniki badania wykazały, że badani stracili tłuszcz we wszystkich obszarach ciała, w tym w okolicy brzucha. Chociaż wydaje się, że redukcja punktowa działa, prawdą jest, że utrata masy ciała występuje w całym ciele, a nie tylko w jednym konkretnym obszarze. Aby spalić tłuszcz w klatce piersiowej i żołądku, stosuj konsekwentną rutynę treningu cardio i ćwiczeń siłowych. Dodaj zdrową, niskokaloryczną dietę, aby wyprodukować dzienny deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo.
Treningi cardio w siłowni
Treningi sercowo-naczyniowe są nie tylko dobre dla serca, ale także pomagają spalić dużo kalorii i tłuszczu. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca 150 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Ćwiczenia gimnastyczne, które zapewniają wymagane zajęcia cardio obejmują zajęcia aerobiku, stacjonarne rowery, pływanie okrążeń, bieżnie i maszyny eliptyczne. Znajdź kilka czynności, które Ci się podobają i włącz je, jeśli zaczniesz czuć się znudzony rutynowym treningiem. Zmiana i zwiększenie intensywności ćwiczeń cardio również pomaga zapobiegać utracie wagi.
Ćwiczenia na brzuchu
Kiedy spalasz nadmiar tłuszczu poprzez dietę i ćwiczenia cardio, wzmocnij mięśnie brzucha, aby uzyskać ciasny i stonowany brzuszek. Przysiady i pchnięcia wzmacniają mięśnie brzucha, podobnie jak mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Wzmocnij mięśnie brzucha i mięśnie pleców za pomocą ćwiczenia na przedniej desce. Rozważ wykonywanie różnych ćwiczeń za pomocą piłki stabilizacyjnej, takich jak kolana, hantle, triceps napowietrznych rozszerzeń lub brzuszków. Każde z tych ćwiczeń buduje silne mięśnie brzucha, a także silne mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Ćwiczenia klatki piersiowej
Aby zbudować silne mięśnie klatki piersiowej, do wyboru jest wiele maszyn do ćwiczeń. Użyj ławki do wyciskania sztangi lub hantli. Podnieś lub opuść tył ławki, aby uczynić trening trudniejszym. Używaj prasy do kabli lub kabli stojących. Wykonuj regularne pompki lub używaj piłeczki lekarskiej jako podstawy podparcia dla pompek. Użyj jednej ręki, aby ćwiczenie było trudniejsze. Wykonaj lonżę, podczas której klatka piersiowa podaje kulkę lekarską partnerowi treningowemu.
