Poranne marne ma wiele zalet i można je łatwo zintegrować z rutyną. Poranne spacery nie wymagają członkostwa w siłowni ani specjalnego sprzętu innego niż dobra para butów do chodzenia, i można to zrobić we własnej okolicy. Poranne spacery są szczególnie korzystne dla osób prowadzących siedzący tryb życia, które chcą ułatwić im powrót do aktywnego trybu życia.
Spalanie tłuszczu
Poranny spacer pomaga spalić tłuszcz. Według Jessiki Matthews, M. S., forma ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, takich jak chodzenie, spala 60 procent kalorii z tłuszczu, w porównaniu do 35 procent kalorii spalanych z tłuszczu przy intensywniejszym wysiłku sercowo-naczyniowym. Chociaż prawdą jest, że trening o wyższej intensywności spala więcej kalorii, poranne chodzenie spala tyle kalorii, że jeśli będziesz go konsekwentnie trzymać, będziesz mógł stracić nadmiar tłuszczu.
Syndrom metabliczny
Zespół metaboliczny jest konstelacją czynników ryzyka, które zwiększają możliwość rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Należą do nich wysokie ciśnienie krwi, nietolerancja glukozy, niski poziom cholesterolu HDL, wysoki poziom trójglicerydów i insulinooporność. Dr Andreas Katsiaras twierdzi, że nawet ci, którzy ćwiczą aerobik w ciągu trzech godzin tygodniowo, na przykład chodzenie, są o 50 procent rzadziej diagnozowani z zespołem metabolicznym, który utrzymuje siedzący tryb życia.
Korzyści psychologiczne
Poranne spacery mają także korzyści psychologiczne. Christian Finn, MS, porównuje poranny marsz do "świetnego sposobu, aby ustawić cię na cały dzień". Kilka minut spędzonych na chodzeniu każdego ranka pomaga ci skoncentrować myśli, ożywia cię i pomaga ci zbliżyć się o krok do zdrowego stylu życia trwała zmiana. Poranne spacery są okazją do zrobienia dobrego uczucia od samego rana i podtrzymania tego przez cały dzień.
Łatwość
Poranne spacery to łatwy sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Jeśli przez długi czas prowadziłeś osiadły tryb życia, jeśli powracasz po poważnym urazie lub po wyleczeniu z powodu stanu zdrowia lub gdy nosisz znaczną ilość nadwagi, poranne spacery to jeden z najprostszych sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń do codziennej rutyny. Poranny spacer nie wymaga niczego oprócz dobrej pary butów i chęci uzyskania zdrowia.
