Decyzja o jedzeniu zdrowej i pożywnej diety może początkowo wydawać się przytłaczająca. Może pomóc przełamać dietę na kilka dni, tygodni i miesięcy i cieszyć się na całe życie korzyści. Sporządzenie harmonogramu diety pomoże ci przezwyciężyć początkowy szok związany z wycinaniem śmieciowego jedzenia i pomoże ci w zaangażowaniu się w bardziej pożywne nawyki.
Codziennie
Nagłe spadki poziomu cukru we krwi mogą spowodować uczucie wyczerpania i głodu. Utrzymuj poziom cukru we krwi przez spożywanie trzech posiłków i dwóch małych przekąsek każdego dnia. Przy każdym posiłku mentalnie podziel swój talerz na połówki i ćwiartki. Jedna połowa talerza powinna być wypełniona zielonymi warzywami, jedna czwarta chudym mięsem lub białkiem, a druga ćwiartka złożonymi węglowodanami. Na przykład podczas kolacji możesz mieć sałatkę, brązowy ryż i filet z łososia.
Co tydzień
Aby zapewnić sukces w odchudzaniu, ważne jest strategowanie. Na początku każdego tygodnia usiądź i zaplanuj swoją podróż do sklepu spożywczego. Przygotuj menu zdrowych przystawek i zapisz składniki. Sporządź listę przekąsek między posiłkami i innych zszywek, które możesz potrzebować w ciągu tygodnia. Kiedy dotrzesz do sklepu, trzymaj się listy i unikaj punktów zapalnych, takich jak przekąski czy słodycze.
Miesięczny
Jeśli spróbujesz przerobić swoją dietę na raz, możesz się przygotować na porażkę. Zamiast tego ustawiaj miesięczne cele, aby stopniowo poprawiać swoje odżywianie. Na przykład w lecie możesz celować w jedzenie tylko lokalnie uprawianych produktów przez cztery tygodnie. W następnym miesiącu spróbuj wprowadzić cotygodniowy wegetariański dzień i zacznij zbierać nowe przepisy. Wyznaczanie celów zmusza do wypróbowywania nowych rzeczy i pomaga powstrzymać nudę.
Na całe życie
Chociaż twoje zaangażowanie w zdrową dietę może wydawać się niemożliwe w ciągu pierwszych kilku tygodni i miesięcy, nagrody nowego stylu życia są ogromne. Zwrot "jesteś tym, co jesz", jest prawdą. Gdy pozbędziesz się śmieci i zaczniesz karmić swoje pożywne pokarmy, powinieneś poczuć się bardziej energiczny i mniej powolny. Odwiedzaj swojego lekarza półrocznie, aby ocenić różnicę, jaką zdrowe odżywianie wywarło w innych obszarach życia, takich jak cholesterol, ciśnienie krwi i waga.
