Uczenie dziecka bezpiecznego i odpowiedniego podnoszenia ciężarów może rozpocząć go od zdrowych nawyków. Podnoszenie ciężarów lub trening siłowy wymaga częstych powtórzeń z umiarkowanymi ilościami ciężaru, a także ćwiczeń wytrzymałościowych i izometrycznych. Poprawa siły i wytrzymałości mięśni dziecka może pomóc zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Korzyści z podnoszenia ciężarów dla dzieci
Jeśli Twoje dziecko jest zaangażowane w sport, trening siłowy może pomóc jej zwiększyć wytrzymałość, chronić mięśnie i stawy przed obrażeniami oraz poprawić jej wydajność. Nawet jeśli twoje dziecko nie jest zaangażowane w sport, podnoszenie ciężarów może pomóc mieć silne kości, zdrowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, wyższy metabolizm i polepszoną samoocenę.
Różnica między kulturystyką a treningiem siłowym
Trening siłowy jest zdrowy dla dziecka. Kulturystyka i trójbój sił, które koncentrują się na konkurencji, mogą być niebezpieczne. Intensywność kulturystyki i trójboju siłowego może obciążać mięśnie, ścięgna i płytki wzrostu dziecka, gdzie chrząstka nie przekształciła się w kości. Czynności te są jeszcze bardziej niebezpieczne, gdy dziecko nie stosuje właściwej techniki w celu podniesienia cięższych ciężarów. Jeśli Twoje dziecko rozpoczyna trening siłowy, wyjaśnij różnicę między jego nową aktywnością a kulturystyką. Podkreślaj aspekt bezpieczeństwa i cel poprawy własnej siły mięśni, zamiast bicia innych ciężarowców. Zapewnij nadzór, aby Twoje dziecko postępowało zgodnie z wytycznymi.
Kiedy dziecko ma już dość starczy na podnoszenie ciężarów?
Podnoszenie ciężarów jest bezpieczne dla dzieci, pod warunkiem, że są wystarczająco dojrzałe, aby postępować zgodnie z instrukcjami i stosować odpowiednią technikę. Około 8 lat, wiele dzieci może pojąć koncepcję treningu siłowego i wprowadzić go w aktywny styl życia. Przed rozpoczęciem programu siłowego należy skonsultować się z lekarzem dziecka, zwłaszcza gdy dziecko ma znany lub podejrzewany problem zdrowotny, taki jak wysokie ciśnienie krwi lub stan serca.
Właściwa technika podnoszenia ciężarów
Aby uniknąć obrażeń, upewnij się, że Twoje dziecko zna odpowiednią technikę podnoszenia ciężarów. Możesz wynająć trenera lub osobistego trenera, który specjalizuje się w treningu siłowym dla dzieci. Trener może stworzyć program dostosowany do wieku, wielkości, umiejętności i zainteresowań sportowych dziecka, który jest bezpieczny i efektywny. Podczas gdy dziecko podnosi ciężary, powinna zawsze być pod nadzorem osoby dorosłej. Uważaj, aby upewnić się, że prawidłowo podnosi ciężary, używając odpowiedniej wagi i włączając rozgrzewkę i chłód w swoim programie.
Ilość masy
Wielkość wagi, jaką dziecko powinno wykorzystać, zależy od jego wielkości i poziomu siły. Podnoszenie zbyt dużej wagi nie jest bezpieczne dla dzieci, ponieważ może spowodować obrażenia. Pomóż dziecku wybrać wagę, którą może podnieść odpowiednią techniką, co najmniej osiem do piętnastu razy. Jeśli to nie jest możliwe, waga jest zbyt duża. Czasami bardziej odpowiednie dla dziecka jest wykonywanie ćwiczeń bez oporu. Kiedy nauczy się prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń, może dodać wolne ciężary lub opory. W miarę, jak się starzeje i staje się silniejszy, może podnosić więcej wagi. Zapytaj profesjonalistę, jaką wagę powinno podnosić Twoje dziecko.
