Niezależnie od tego, czy jesteś już w dobrej kondycji, czy masz dodatkowe funty do stracenia, falujący zestaw sześciopakowego brzucha może czuć się jak szczytny cel, a robienie brzuszków i sitnięć kilka razy dziennie może po chwili stać się nudne. Łatwo jest czuć się jak poddanie się i decydując się na żołądek deski do prania po prostu nie jest dla ciebie. Zachowanie wystarczającej motywacji, aby przejść przez nieuniknione niskie punkty w planie treningowym, jest niezbędne do osiągnięcia abs, jakiego zawsze pragnąłeś.
Krok 1
Zmień swoją perspektywę. Zamiast myśleć o swoich treningach jako trudnym obowiązkiem, pomyśl o nich jako o darze dla siebie. Nie tylko mogą pomóc ci wyglądać lepiej i stać się bardziej sprawnymi, ale mogą również dać ci trochę czasu, który pomoże ci uwolnić się od stresu i oczyścić głowę.
Krok 2
Ustaw realistyczne cele. Mimo że zdobycie Jillian Michaels lub Channing Tatum może być twoim ostatecznym celem, postaw na sukces, tworząc krótkoterminowe, możliwe do osiągnięcia cele, takie jak ćwiczenia trzy razy w tygodniu lub utrata jednego centymetra z talii. Takie cele mogą służyć jako kamienie milowe, aby pomóc Ci zmierzyć swój sukces po drodze.
Krok 3
Dodaj odmianę. Zamiast po prostu robić brzuszki w kółko, weź zajęcia fitness, które zawierają treningi ab. Alternatywne standardowe brzuszki z Pilates i jogi i korzystania z maszyn ab na siłowni. Pomoże to zapewnić, że wszystkie mięśnie brzucha zostaną poddane obróbce i pomogą uniknąć plateau. Pomoże Ci również uniknąć nudy i wypalenia.
Krok 4
Spraw, aby Twoje treningi były aktywnością społeczną. Praca z przyjacielem lub z grupą może pomóc Ci zachować odpowiedzialność i sprawić, że Twoje treningi będą bardziej zabawne.
Krok 5
Nagradzaj siebie za każdym razem, gdy osiągniesz kamień milowy. Ciesz się niesmakiem, takim jak dzień spa, masaż lub nowy gadżet, który miałeś na oku. Dziel się swoimi sukcesami z przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą Cię rozweselić i pomóc Ci poczuć się dobrze z twoimi osiągnięciami.
Krok 6
Skup się. Według Jessiki Matthews, MS, E-RYT, amerykańska Rada ds. Ćwiczeń, motywacja zewnętrzna może iść tylko tak daleko. Aby uzyskać długoterminową motywację, pracuj nad budowaniem pozytywnych skojarzeń ze swoim treningiem, takich jak to, jak dobrze poczujesz się później. Wizualizuj wynik końcowy wszystkich twoich wysiłków, aby pomóc Ci w osiągnięciu celu końcowego. Przeczytaj historie sukcesu i cytaty motywacyjne i obejrzyj zdjęcia przed i po ludziach z żołądkiem sześciopaku.
Wskazówki
- Chociaż regularne treningi ab mogą wzmacniać i tonować twoje mięśnie ab, nie będziesz w stanie zobaczyć twoich postępów jeśli twoje abs są ukryte za warstwą tłuszczu. Zamiast pozwolić, aby cię to zniechęciło, zaangażuj się w regularne ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie od 30 do 60 minut dziennie. To może spalić kalorie i pomóc spalić uparty brzuch tłuszczu, jeśli osiągniesz deficyt kalorii. Wypalenie tkanki tłuszczowej może pomóc Ci zobaczyć wyniki wszystkich twoich ab prac.
