Cardio (skrót od ćwiczeń sercowo-naczyniowych) pomaga niezmiernie w uzyskaniu kształtu, ale Twoja waga nie jest jedyną korzyścią płynącą z regularnych sesji potu. Począwszy od mózgu, poprzez mięśnie, aż po samopoczucie, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są jedną z najlepszych czynności, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie.
Korzyści psychiczne
Jeśli chcesz chronić swój mózg przed naturalnym osłabieniem funkcji poznawczych, które powoduje starzenie się, a także przed chorobą Alzheimera, pamiętaj o regularnym ćwiczeniu cardio. Ta forma ćwiczeń zwiększa przepływ krwi do mózgu, poprawiając pamięć i zdolność myślenia oraz zmniejszając ryzyko udaru mózgu.
Jak robi to cardio? Ćwiczenia zmniejszają oporność na insulinę, zmniejszają stan zapalny i aktywują uwalnianie substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na zdrowie komórek, a także na wzrost nowych naczyń krwionośnych w mózgu.
Nawet cardio o niewielkim wpływie pomaga schudnąć. Photo Credit: kitzcorner / iStock / GettyImages Korzyści fizyczne
Kiedy myślisz o cardio, większość ludzi myśli o utrzymaniu talii w ryzach. Oczywiście to pomaga, ale przynosi korzyści także waszemu ciału na wiele innych sposobów.
- Mięśnie: Cardio może nie celować w mięśnie tak, jak robi to trening siłowy, ale pomaga utrzymać ich aktywność i aktywność. Dodatkowo, cardio zwiększa dopływ tlenu do mięśni, co pozwala im dostosować się do większego obciążenia pracą.
- Trzustka: Cardio zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, poprawiając zdolność trzustki do kontrolowania poziomu cukru we krwi.
- Płuca: Im więcej masz cardio, tym silniejsze są twoje płuca - i poprawia się zdolność do jeszcze silniejszego cardio. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zmniejszają również zmęczenie płuc i duszność, szczególnie u tych, którzy cierpią na przewlekłe problemy z płucami.
- Kości i stawy: Utrzymująca ciężar aktywność sercowa (jak bieganie lub chodzenie) wzmacnia gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy i zapalenia stawów. Utrzymuje także zakres ruchu w stawach.
- Energia: Ćwiczenia cardio uwalniają endorfiny, zwiększając twoją energię.
Emocjonalne korzyści
Mówiąc prosto, gdy będziesz wykonywać regularne ćwiczenia cardio, poczujesz się lepiej. Nawykowe ćwiczenia cardio zwiększają energię poprzez uwalnianie endorfin i pomagają zwalczać objawy lęku i depresji poprzez uwalnianie hormonów, takich jak serotyna, dopamina i norepinefryna.
Będziesz także spać lepiej, zapewniając uspokajający wpływ na twój mózg, a także regulując rytm dobowy - ale nie rób cardio zbyt blisko pora snu lub możesz być zbyt podekscytowany, aby natychmiast zasnąć.
Wreszcie, regularne ćwiczenia prawdopodobnie pomogą poprawić poczucie własnej wartości i pewność siebie, jako efekt uboczny odchudzania (jeśli to jest twoim celem), zwiększenie masy mięśniowej i po prostu lepsze samopoczucie na temat zdrowego ciała.
