Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz mrowienie w nogach, możesz zastanawiać się, czy jest to powód do niepokoju. Uczucie mrowienia w nogach jest zwykle spowodowane uderzeniem jednego lub więcej nerwów, na przykład przez mięsień lub ścięgno.
W większości przypadków nie ma się czym martwić, ale jeśli krążenie nerwowe się pogarsza, mrowienie może się zmienić w drętwienie, co może mieć wpływ na mobilność. Jeśli mrowienie pojawia się dopiero po wysiłku, przyczyna jest głównie pochodzenia mięśniowo-szkieletowego i jest wiele rzeczy, które możesz z tym zrobić.
Oto niektóre z możliwych przyczyn i środków zaradczych.
Zwyrodnieniowa choroba dysku
Dyski kręgosłupa, które są naturalnymi amortyzatorami kręgosłupa, nie są niczym niezwykłym, aby ulec uszkodzeniu lub wymknąć się z miejsca. Kiedy tak się dzieje, część dysku lub jego galaretowate wypełnienie może naciskać na rdzeń kręgowy lub nerw korzeniowy, uderzając w krążenie nerwowe i powodując mrowienie. Jest to znane jako choroba zwyrodnieniowa dysku.
Ćwiczenie może spowodować przesunięcie uszkodzonego dysku lub ocieranie się o nerwy, wywołując uczucie mrowienia, które ustępuje po usunięciu źródła podrażnienia.
Czasami dyski kręgosłupa, które amortyzują kręgosłup, mogą wymknąć się z miejsca lub ulec uszkodzeniu, naciskając na rdzeń kręgowy i drażniąc duże nerwy, które dotykają nogi od kręgosłupa do stopy. Jest to znane jako rwa kulszowa.
W cięższych przypadkach może objawiać się nie tylko mrowienie, ale ból - czasem skrajny - który promieniuje w dół nóg. Chociaż zabiegi chirurgiczne są czasami wymagane w przypadkach związanych z bólem i drętwieniem, najnowsza praktyka American College of Physicians zaleca znacznie mniej inwazyjne metody, takie jak rozciąganie, joga i masaż.
Szczelność mięśni i stan zapalny
Ćwiczenia mogą powodować stan zapalny mięśni lub skurcze. Kiedy to nastąpi, mięsień może pęcznieć lub wiązać się wokół nerwu, utrudniając krążenie i powodując uczucie mrowienia spływające z jednej lub obu nóg.
W szczególności duże mięśnie poniżej talii, takie jak mięśnie gruszkowate i mięśnie pośladkowe, mogą popaść w spazm i zahamować nerw kulszowy. Jest to kolejna przyczyna rwy kulszowej, która prawdopodobnie aktywuje ćwiczenia, szczególnie jeśli biegasz, robisz przysiady lub wykonujesz ćwiczenia, które wyginają dolną część pleców.
Bardziej ekstremalne warunki, takie jak zespół piriformis, mogą powodować rozdzierający ból, kiedy naciskają na duży nerw kulszowy.
Zapobieganie i opieka
Jeśli mrowienie jest łagodne i trwa tylko chwilę po treningu, możesz nie robić nic, dopóki nie będzie Ci przeszkadzać. Jeśli jednak mrowienie zamienia się w drętwienie lub ból, warto udać się do lekarza. Pamiętaj o znaczeniu rozgrzewki przed ćwiczeniami; rozgrzewki stanowią uncję zapobiegawczą, która pomaga uniknąć poważnych obrażeń, które mogą odsunąć cię na boczny tor przez tygodnie.
Możesz również czerpać korzyści z wykonywania naciągów na rwy kulszowe, które pomogą unieruchomić duże mięśnie pośladkowe, które mogą uderzać w nerw kulszowy. Możesz także spróbować wykonywać rozciągnięcia dla zespołu gruszkowatego, stanu, w którym ten mięsień jest ciągle skurczem i uderzeniem w nerw.
Jeśli niedawno doznałeś urazu mięśnia lub cierpisz na bóle w dolnej części pleców, a także na mrowienie, pomocne mogą okazać się niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDS), takie jak iboprofen i naproksen.
