Nerwiak Mortona to masa, która normalnie występuje pomiędzy trzecim i czwartym palcem u piłki stopy. Tkanka w tym obszarze wytwarza nacisk na nerwy, co może być niezwykle bolesne. Właściwe wsparcie łuku może pomóc w złagodzeniu tego problemu, a także w ćwiczeniach, które mogą zmniejszyć stres.
Rozciągnięcia
Rozciąganie tkanki łącznej w stopce może zmniejszyć stres związany z nerwiakiem. Wszystkie odcinki należy trzymać przez co najmniej 10 sekund, aby zapewnić jak największą korzyść.
Aby wykonać rozciągnięcie Manualna powięź podeszwy, chwyć piętę jedną ręką. Umieść drugą rękę pod piłką stopy i palców u nóg. Delikatnie wyciągnij swoją stopę i palce w kierunku goleni, tworząc pociągnięcie wzdłuż dolnej części stopy.
The Wall Stretch może również pomóc rozluźnić tkankę łączną. Stań twarzą do ściany z nogami o szerokości ramion. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramienia i cofnij się prawą stopą, umieszczając ją około dwóch do trzech stóp długości za lewą. Trzymając pięty na podłodze, zegnij kolana i oprzyj się o ścianę.
Rolka z butelką może zarówno rozciągnąć stopę, jak i zmniejszyć stan zapalny. Używając szklanej butelki lub plastikowej butelki z lodem, zwinąć butelkę do przodu i do tyłu wzdłuż dolnej części stopy. Szklana butelka jest sztywna, dzięki czemu zapewnia dobrą wytrzymałość, a butelka pełna lodu zapewnia dodatkową korzyść w postaci zmniejszania stanu zapalnego poprzez aplikację na zimno.
The Towel Stretch jest wspomaganym ćwiczeniem rozciągającym. Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą. Umieść piłkę stopy w środku ręcznika. Chwyć oba końce ręcznika i przyciągnij swoją stopę do goleni.
Wzmacniający
Ćwiczenie "Rysunek ósmy" nie wymaga dodatkowego wyposażenia. Aby to wykonać, poprowadź swój duży palec u nogi i wykonaj wzór ósemkowy stopą. Przenieś stopę przez największy zakres ruchów, jaki jesteś w stanie.
Ćwiczenie Alfabet również nie wymaga żadnego sprzętu i może być wykonane w dowolnym miejscu. Prowadząc swoim dużym palcem, pisz alfabet w powietrzu stopą.
Ręcznik Scrunch ma kilka różnych opcji, które możesz wypróbować. Połóż ręcznik płasko na podłodze. Postaw stopę na końcu najbliżej Ciebie. Używając palców, pociągnij ręcznik w swoją stronę. Aby to utrudnić, możesz obciążyć koniec ręcznika najdalej od siebie.
Ćwiczenia równoważące
Poprawiona równowaga zwiększy twoją zdolność do wykonywania aktywności z ulepszoną bio-mechaniką lub prawidłowym ruchem. Może to zmniejszyć stres związany z nerwiakiem, który powoduje ból.
Aby wykonać ćwiczenie równowagi pojedynczej stopy, stań na jednej nodze i utrzymuj równowagę tak długo, jak możesz. Będziesz chciał upewnić się, że masz ścianę lub blat w pobliżu, aby pomóc Ci ustabilizować się w razie potrzeby. Możesz zwiększyć trudność, przesuwając przeciwną stopę lub zamykając oczy. Wraz z poprawą salda możesz robić obie jednocześnie.
Ćwiczenie Toe Raise ma również odmianę, którą możesz wypróbować. Stojąc z szeroko rozstawionymi ramionami, podnieś się na palcach. Możesz to zrobić z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć poziom trudności.
