Jazda na rowerze i pływanie to obie formy ćwiczeń aerobowych, które z biegiem czasu mogą poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. W porównaniu do biegania lub biegania, jazda na rowerze i pływanie oferują stosunkowo mało intensywne formy ćwiczeń. Każda forma ćwiczeń ma inny wpływ na twoje ciało i może wpływać na twoją motywację w inny sposób. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Spalone kalorie
Liczba spalonych kalorii w godzinę jazdy na rowerze lub pływania zależy od wielu czynników, w tym intensywności ćwiczeń i aktualnej masy ciała. Osoba ważąca 150 funtów. Spaliłby około 410 kalorii na godzinę spokojnego pływania, ale 682 kalorii w godzinę energicznego pływania. Jazda na rowerze w tempie od 14 do 15,9 mph pali 682 kalorii na godzinę przez 150 funtów. osoby, rosnące do 1 091 kalorii przy 20 mph.
Zmienna: waga
Ogólnie rzecz biorąc, będziesz spalać więcej kalorii, im więcej ważysz. Godzina pływania w spokojnym tempie spala tylko 245 kalorii, jeśli ważysz 90 funtów, ale 791 jeśli ważysz 290 funtów. Jazda na rowerze stacjonarnym o umiarkowanym natężeniu spala 286 kalorii za 90 funtów. osoba, ale 923 kalorii za 290 funtów. osoba. Jednak zwiększone spalanie kalorii o większej wadze powinno być rozważane w odniesieniu do spowalniającego efektu nadwagi. Im więcej osób ma nadwagę, tym mniej prawdopodobne jest, że utrzyma intensywne tempo pływania lub intensywny trening rowerowy przez pełną godzinę.
Zmienna: Intensywność
Jazda na rowerze jest zwykle bardziej męcząca, im szybciej jedziesz, na nierównych nawierzchniach i pagórkowatym terenie. Intensywność treningu pływackiego zależy od szybkości i rodzaju skoku, którego używasz. Według wywiadu z profesjonalną pływaczką Sharon Davies, opisywanym w brytyjskiej gazecie "The Daily Mail", przeciętny dorosły spali 360 kalorii na godzinę płynąc w stylu klasycznym. Indeksowanie z przodu spala średnio 600 kalorii na godzinę, a skok motyla spala 900 kalorii na godzinę dla tej samej dorosłej osoby.
Działania fizyczne
Fizyczne działania, zalety i wady kolarstwa i pływania są różne. Jazda na rowerze przede wszystkim wykorzystuje mięśnie nóg, podczas gdy pływanie wykorzystuje większość głównych grup mięśni i tonuje całe ciało. Pływanie jest także formą nie obciążonych ćwiczeń, co może być zarówno zaletą, jak i wadą jazdy na rowerze. Jeśli masz problemy ze stawami lub szkieletem, pływanie zapewnia formę ćwiczeń, w których Twoja waga jest wspierana przez wodę, zmniejszając obciążenie stawów. Jednak ćwiczenia nie obciążone ciężarem nie mają wzmacniających kości efektów sportowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze.
