Jest to jedna z najważniejszych części tego centrum kondycji. Gdybym mógł nakłonić ludzi do zmiany sposobu odżywiania i stylu życia, problem gazu i wzdęcia znikłby. Większość naszych objawów żołądkowo-jelitowych jest produktem ubocznym tego, co w nich umieszczamy. Poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia i zmiany stylu życia możemy pozytywnie wpływać na to, jak się czujemy. Oto niektóre z najlepszych zmian, jakie możemy wprowadzić.
Co jemy
Jednym z największych przestępców w produkcji gazu jest nadmierna konsumpcja węglowodanów. I jest to łatwe - niektóre z najlepszych potraw, jakie mamy, są pakowane w węglowodany. Wiele planów dietetycznych opiera się na redukcji węglowodanów, więc znalezienie informacji o tym, jak to zrobić, jest łatwo dostępne. Kiedy pracuję nad redukcją węglowodanów u moich pacjentów, wykonujemy powolne, stopniowe zmiany. Głównym powodem, dla którego większość planów dietetycznych zawodzi, jest to, że jedzenie nie jest zbyt zabawne. Jeśli wycinasz wszystko, co lubisz, nie będziesz go prawdopodobnie długo trzymał.
Mam pacjentów, którzy wymieniają wszystkie najczęstsze pokarmy bogate w węglowodany, a następnie pracują nad zmniejszeniem spożycia tych osób o połowę w ciągu dwóch do trzech tygodni. Każdy może tolerować pewną ilość węglowodanów w swojej diecie, więc jeśli zminimalizujemy je dostatecznie, produkcja gazu zwykle poprawia się. Poświęć trochę czasu na identyfikację żywności spustowej (tych, które po zjedzeniu powodują produkcję gazu). Większość ludzi je ma, a najlepszym sposobem na ich poznanie jest dieta i dziennik objawów. Spróbuj, działa.
Jak jemy
Wielu z nas robi rzeczy, które jemy, nawet o tym nie wiedząc, a to może spowodować, że gaz i wzdęcia będą jeszcze gorsze. Zjedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Brzmi to jak zdrowy rozsądek, ale wielu ludzi je tylko dlatego, że o tej porze dnia, nie dlatego, że są głodni, a to może prowadzić do przejadania się. Jedzenie małych porcji w czasie posiłku pomaga, ponieważ nasze żołądki szybciej przetwarzają i opróżniają małe posiłki, a my nie jesteśmy tak pełni i nadęci. Żuć dobrze swoje jedzenie. Poświęcenie czasu na dokładne przeżuwanie i zmielenie jedzenia na małe cząsteczki pomaga również w trawieniu. Duże kawałki jedzenia wolniej opróżniają żołądek i prowadzą do większych wzdęć.
Nie mów podczas jedzenia. Większość połkniętego powietrza pochodzi z rozmowy, podczas gdy połykamy pokarm i powoduje uczucie wzdęcia. Nie jedz dużego posiłku, a potem połóż się na kanapie. Wstań i idź po a 30-minutowy spacer. Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie po posiłku, pomagają zrelaksować się w jelitach i sprawiają, że jedzenie się porusza, co sprawia, że jest mniej prawdopodobne, że usiądzie i zostanie poddane fermentacji. Pomaga nam też spalić niektóre z kalorii, które właśnie zjedliśmy. Unikaj karbonatyzacji napoje podczas jedzenia. Karbonizacja jest gazem wywołującym wzdęcia. Właśnie dlatego gaz i wzdęcia są najczęstsze w okresie świątecznym. Przejedzamy, pijemy napoje gazowane i śmiejemy się i rozmawiamy z przyjaciółmi i rodziną podczas jedzenia. Wypełniamy się wysokowęglowodanową żywnością i deserami, a potem kładziemy się na kanapie, by oglądać futbol.
Relaks i redukcja stresu
Styl życia ma również znaczenie z gazem i wzdęcia. Takie rzeczy jak stres w pracy, ruch w ruchu w godzinach szczytu, problemy z szefem lub inne ważne, problemy z rodziną lub przyjaciółmi - niezależnie od stresu, to się sumuje. Ponieważ ciało radzi sobie ze stresem i lękiem, wykorzystuje neuroprzekaźniki (substancje chemiczne, które przekazują informacje w mózgu i ciele). Te neuroprzekaźniki obejmują takie jak serotonina, dopamina i norepinefryna. Istnieją zarówno w mózgu, jak i w jelitach. Tak więc, gdy jesteśmy zestresowani lub niespokojni, wpływa to na funkcjonowanie naszych jelit i może powodować skurcze, ból, biegunkę, gaz i wzdęcia.
"Po prostu zrelaksuj się" jest rzeczą łatwą do powiedzenia, ale czasami trudno jest to osiągnąć. Jednakże, jeśli uda Ci się znaleźć to, co działa, aby zmniejszyć stres, zobaczysz korzyści zdrowotne oraz to, jak funkcjonują i czujesz jelito. Medytacja, ćwiczenia, joga, gorąca kąpiel, pływanie po starej wiejskiej drodze (to moje): Cokolwiek pomoże Ci rozprężyć się i zrelaksować, znajdź to i rób to regularnie.
