Mała rolka, która rozlewa się na grzbiecie twojego paska, sabotuje twój smukły wygląd. Niestety, może to być po prostu twój szczególny problem. Każdy zyskuje i przechowuje tłuszcz inaczej; mężczyźni często trzymają ciężar w brzuchach, a kobiety w biodrach i udach. Te uparte miejsca są irytujące i frustrujące, ale dzięki kompleksowemu planowi odchudzania możesz je zmniejszyć.
Ćwiczenie jest częścią strategii eliminacji tłuszczu w dolnej części pleców, ale nie jest to jedyna strategia. Wszystkie boczne zakręty, rotacje tułowia i ptasie psy na świecie nie mogą zmniejszyć obciążenia kręgosłupa. Trening punktowy po prostu nie jest możliwy - utrata tkanki tłuszczowej nie działa w ten sposób.
Zamiast tego trening siłowy całego ciała, wraz z regularnym cardio, jest najlepszym rozwiązaniem. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową na ramie, zwiększając ogólne spalanie kalorii. Cardio spala kalorie, pomagając w stworzeniu deficytu kalorycznego niezbędnego do utraty tłuszczu. Sparuj rutynę ze zdrową dietą, aby stracić kilogram i schudnąć całą sylwetkę.
O Fat Loss
Utrata tkanki tłuszczowej ma miejsce, gdy tworzy się deficyt między ilością kalorii spożytych przez jedzenie i napoje a liczbą kalorii spalanych podczas aktywności. Ruszaj się więcej, abyś spalał więcej kalorii i jedz mniej, żebyś stracił tłuszcz. Deficyt 3500 kalorii powoduje 1 funt utraty tłuszczu.
Jednak skąd ten tłuszcz spada, nie zależy od ciebie. Twoja genetyka i płeć często odgrywają rolę. Możesz zauważyć, że twoje nogi są odchudzone szybko, ale rolka o niższej zawartości tłuszczu utrzymuje się. To szczęście losowania.
Zachowaj jednak ćwiczenia i dietę, a ostatecznie stracisz swój dolny odcinek tłuszczu. Bądź cierpliwy - może to być ostatnie miejsce do upadku.
Ćwiczenia mające na celu przyspieszenie utraty tłuszczu
Przyspieszenie utraty tłuszczu poprzez spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia. Konkretne ćwiczenia dla twoich pleców, takich jak supermany, psy-ptaki i rotacje rdzenia, utrzymują plecy w zdrowiu i stabilne, dzięki czemu możesz ćwiczyć na intensywnym poziomie, ale nie rozpuszczają tam tłuszczu. Zamiast tego, ćwicz całe ciało, aby stracić dolną część tłuszczu.
Krok 1: Trening siłowy
Trening siłowy wszystkich głównych mięśni jest koniecznością, aby stracić funty i wzmocnić zwiotczałe obszary, takie jak dolną część pleców. Dwie lub trzy sesje tygodniowo, które odnoszą się do pleców, a także klatka piersiowa, ramiona, uda, biodra, brzuch i barki budują tkankę mięśniową, która jest bardziej metabolicznie aktywna niż tkanka tłuszczowa, więc spalasz więcej kalorii przez cały dzień.
Uderz w podłogę siłowni, aby pomóc w utracie tłuszczu. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Próba rutynowa do wykonania przy każdym treningu składa się z ośmiu do 12 powtórzeń każdego z następujących ćwiczeń dla jednego do trzech zestawów: Luty pulsujące, pompki, prasy ramienne, przysiady, obrzęki, loki na nogach, loki bicepsów, triceps dipy, bok deski i brzuszki.
Krok 2: pobierz się
Treningi cardio spalają kalorie. Oznacza to pływanie w basenie, wędrówkę po szlaku, jogging po parku, jazdę na rowerze po okolicy, kopanie i przebijanie w sztukach walki, gonienie piłki na boisku lub taniec z kumplami z Zumby. Każdego dnia około 30 minut sprawia, że jesteś zdrowy, ale możesz potrzebować więcej od 60 do 90 minut przez większość dni, aby pobudzić utratę tłuszczu - wyjaśnia American College of Sports Medicine.
Wybierz szlak jako formę cardio. Źródło zdjęcia: BrianAJackson / iStock / Getty Images Krok 3: Rób przerwy w niektórych treningach
Spraw, aby dwa lub trzy treningi cardio wymagały treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby przyspieszyć utratę tłuszczu. Naprzemiennie krótkie okresy (od 60 do 90 sekund) wysiłku z równym czasem w łatwiejszym do opanowania tempie. Ten rodzaj treningu wykonywany przez 20 minut, zaledwie trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, doprowadził do większego zmniejszenia tłuszczu tułowia - który obejmuje niski poziom pleców - i ogólny tłuszcz w ciele w porównaniu z grupą nie ćwiczącą, pokazał badanie opublikowane w Wydanie 2012 Journal of Otyłość. Premia: HIIT zapewnia rozrywkę i nie zabiera dużo czasu.
Słowo na temat diety
Całe to ćwiczenie nie dostanie się do twojego dolnego odcinka tłuszczu, jeśli nie będziesz przestrzegać diety wysokiej jakości. Zjedz głównie białka chude, takie jak pierś z kurczaka, tofu i ryby, a także dużo zieleni, pełnych ziaren i zdrowych tłuszczów. Pomiń nadmierne ilości cukru, białego chleba i makaronu, sody i nasyconych tłuszczów znajdujących się w smażonych potrawach i tłustych kawałkach wołowiny i wieprzowiny.
