Hip Hop Abs to program ćwiczeń opracowany przez Shaun T. i dystrybuowany przez Beachbody. Program zapewnia trening układu sercowo-naczyniowego za pomocą ruchów tanecznych i skupia się na budowaniu silnych mięśni brzucha. Wraz z pięcioma DVD, program zawiera przewodnik żywieniowy, 30-dniowy kalendarz ćwiczeń, wsparcie online i kilka dodatkowych bonusów. Ale jak wszystkie programy ćwiczeń, twój sukces będzie zależeć w dużej mierze od tego, jak dobrze postępujesz zgodnie z planem.
Kalorie i utrata wagi
Program Hip Hop Abs oferuje program żywieniowy mający na celu pomóc ci zdrowo się odżywiać i schudnąć. Prawo do jedzenia jest ważną częścią odchudzania, ponieważ na wagę wpływa ilość spożywanych kalorii oraz oparzenie. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, konsumując mniej i / lub spalając więcej kalorii. Funt tłuszczu to odpowiednik 3500 kalorii, więc aby stracić 1 funt, trzeba zmniejszyć spożycie kalorii lub spalić tyle kalorii.
Hip-hopowe spalanie kalorii
Program abs Hip Hop nie podaje szczegółów na temat liczby spalonych kalorii przy każdym ćwiczeniu DVD. Program obejmuje różnorodne ruchy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zwiększają częstość akcji serca w taki sam sposób, jak robią to tradycyjne zajęcia aerobiku. Według opublikowanej przez Harvard Medical School publikacji o zdrowiu "Harvard Heart Letter", osoba ważąca 155 funtów może spalić 205 kalorii wykonując aerobik o niskim stopniu udaru i 260 kalorii wykonując aerobik o dużej skali przez 30 minut. Korzystając z 30-minutowego Fat Burning Cardio przez pięć dni w tygodniu, teoretycznie spalilibyście 1025 do 1300 kalorii tygodniowo, w zależności od intensywności treningu. W takim tempie za pięć tygodni tracisz od 1 1/2 do 2 funtów. tylko poprzez ćwiczenia.
Żywienie Hip Hop Abs
Kluczem do utraty wagi dzięki diecie jest jedzenie wystarczające do utrzymania zdrowia organizmu, ale nie tak bardzo, że przytyjesz. Teoretycznie, jeśli obniżysz 500 kalorii dziennie, stracisz 1 funta na tydzień i 5 funtów. za pięć tygodni. Jednak nie chcesz obniżyć kalorii poniżej 1600, jeśli jesteś kobietą i 2000, jeśli jesteś mężczyzną, zwłaszcza jeśli ćwiczysz. Jeśli jesteś kobietą, która spożywa 2 000 kalorii dziennie, to najbardziej Ci się podoba to 400 kalorii, co spowodowałoby utratę 4 funtów. za pięć tygodni.
Dieta i ćwiczenia
Sam wysiłek fizyczny i dieta mogą pomóc Ci schudnąć, ale w połączeniu mogą przyspieszyć ten proces. Korzystając z podanych przykładów, jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu i zmniejszasz spożycie kalorii, utworzysz deficyt kalorii wynoszący 4100 kalorii na tydzień - 1300 z ćwiczeń o wysokiej intensywności pięć dni w tygodniu i 2 800 z cięcia 400 kalorii dziennie. W ciągu pięciu tygodni stracisz prawie 6 funtów. Jednak wyniki mogą się różnić w zależności od stylu życia. Aktywny styl życia spala więcej kalorii, powodując większą utratę wagi. Wahania w składzie ciała, takie jak zatrzymywanie wody lub budowanie mięśni mogą również wpływać na masę ciała. Stosowanie pomiarów ciała, a także masy ciała może pomóc w zapewnieniu reakcji Twojego ciała i uzyskiwaniu wyników.
