Jeśli chodzi o zwiększenie energii w południe, batony energetyczne i napoje nie zawsze są idealne. Batony energetyczne są często niewiele więcej niż źródłem kalorii, a napoje energetyczne pełne kofeiny mogą powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak drażliwość, niepokój i zmęczenie związane z odstawieniem. W wielu przypadkach podjadanie owoców i warzyw między posiłkami może zapewnić dodatkowe zwiększenie energii, którego potrzebujesz do następnego posiłku.
Banany
Banany są niskokaloryczne i bogate w przeciwutleniacze i zdrowe węglowodany. W porównaniu z wieloma produktami spożywczymi, banany mają stosunkowo niską kaloryczność, ale są bogate w przeciwutleniacze i zdrowe węglowodany, które rozkładają się na cukier we krwi na paliwo. Banany mają niską zawartość błonnika i są lekkostrawne, co oznacza, że ich cukier szybko dostaje się do organizmu w celu szybkiego zwiększenia energii. Ponieważ banany mają tendencję do szybkiego rozpadania się same, ich korzyści energetyczne mogą maleć szybciej, jeśli nie dodasz ich do białka lub zdrowego tłuszczu. Zanurz swój banan w masła orzechowego, aby uzyskać dobrze dopracowane, zwiększone dawanie energii.
szpinak
Szpinak jest bogatym źródłem żelaza. Brak wystarczającej ilości żelaza z pożywienia może spowodować stan zwany niedokrwistością, co oznacza, że tkanki twojego organizmu nie otrzymują tak dużo tlenu, jak powinny. Wynik końcowy: stałe zmęczenie. Szpinak jest bogatym źródłem żelaza, zawierającym około 3,2 g żelaza, gdy pół szklanki jest gotowane i osuszane, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Stanowi to około 20 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo. Z łatwością zaspokoisz swoje potrzeby żelaza, jeśli masz 1 szklankę gotowanego szpinaku dziennie i dodasz inne bogate w żelazo produkty, takie jak ostrygi, małże, soczewica i pestki dyni.
Owoce cytrusowe
Grejpfruty są bogate w witaminę C. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, są bogate w witaminę C, która oferuje organizmowi kilka istotnych korzyści, jeśli chodzi o energię. Po pierwsze, witamina C odgrywa rolę w pomaganiu twojemu organizmowi tworzyć aminokwasy, które są prekursorami chemikaliów, które regulują twój poziom energii. Jednym z pierwszych głównych objawów niedoboru witaminy C jest zmęczenie, zgodnie z Podręcznikami Merck. Co więcej, w tym owoce bogate w witaminę C ze szpinakiem lub innym pokarmem bogatym w żelazo, poprawią zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, wynika z usług służby zdrowia na Uniwersytecie Columbia. Na przykład, możesz zjeść ciepłą sałatkę ze szpinaku z pestkami słonecznika i świeżymi klopsikami pomarańczy, aby uzyskać pełne żelazo z posiłku. Inne źródła witaminy C to kiwi, truskawki i papryka.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki zawierają złożone węglowodany. Złożone węglowodany składają się z długich łańcuchów cząsteczek cukru, które generalnie rozkładają się powoli w organizmie, zgodnie z Franklin Institute. Warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, są uważane za złożone węglowodany i nie tylko zapewniają długotrwałą energię, ale także pomagają utrzymać energię i zmniejszają uczucie głodu pomiędzy posiłkami. Są również wypełnione innymi ważnymi odżywkami energetycznymi, takimi jak witamina C. Jeśli zamierzasz położyć długi trening, pieczenie słodkiego ziemniaka i zalewanie go odrobiną cukru bez dodatku jabłek to świetny sposób na budować magazyny energii.
