Kalorie są miarą energii i są powszechnie używane do opisu zawartości energii w żywności. Twoje ciało jest w stanie rozkładać cząsteczki żywności i wykorzystywać zmagazynowaną energię dla wielu różnych funkcji, w tym ruchu, myśli i wzrostu. Kalorie odgrywają również rolę w kontroli masy ciała, ponieważ spożywanie większej ilości kalorii niż potrzeby organizmu może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Energia
Metabolizm odnosi się do procesu, w którym twoje ciało zamienia kalorie z jedzenia na energię, której może użyć. Twoje ciało potrzebuje energii - nawet gdy jesteś w stanie spoczynku - do oddychania, krążenia krwi, naprawy komórek i wszystkich innych funkcji organizmu. Upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość pokarmu, może pomóc w zapewnieniu organizmowi energii wystarczającej do prawidłowego rozwoju i prawidłowej pracy. Na twój metabolizm i liczbę kalorii potrzebnych twojemu ciału na każdy dzień wpływa twój wiek, płeć i nawyki aktywności fizycznej. Możesz oszacować swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie, korzystając z codziennego planu żywieniowego, takiego jak program MyPyramid USDA.
Kontrola wagi
Utrzymywanie ilości kalorii, które spożywasz w równowadze z ilością spalanych kalorii poprzez regularną przemianę materii i aktywność fizyczną, utrzyma Twoją wagę na stabilnym poziomie. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż ciało, twoje ciało gromadzi dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu i przybierasz na wadze. Utrata wagi wymaga wytworzenia deficytu kalorii, aby twoje ciało spali więcej kalorii niż przyjmujesz. Stwórz ten deficyt kalorii, spożywając od 500 do 1000 mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało każdego dnia i uczestnicząc w 30 minutach lub więcej aktywności fizycznej, która pomaga spalić kalorie . Na przykład, po prostu siedzieć przez godzinę spalić 81 kalorii dla 150 funtów, podczas gdy spacerując w skromnym tempie spala 206 kalorii i jogging spala 675 kalorii na godzinę. To wymaga użycia 3500 kalorii ponad to, co jesz, aby stracić 1 funt.
Źródła
Mężczyzna w wieku od 31 do 35 lat, który jest umiarkowanie aktywny, potrzebuje około 2600 kalorii dziennie, podczas gdy kobieta w podobnym wieku i aktywności potrzebuje około 2000. Twoje ciało otrzymuje kalorie z makroskładników, które są składnikami odżywczymi, których Twój organizm potrzebuje w dużych ilościach, w tym węglowodany, białko i tłuszcz. Jedna g węglowodanów dostarcza organizmowi 4 kalorie, podobnie jak 1 g białka ... ale 1 g tłuszczu dostarcza organizmowi 9 kalorii. Około 45 do 60 procent codziennych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów; 10 do 35 procent powinno pochodzić z białka; a 20 do 35 procent powinno pochodzić z tłuszczu.
Rozważania
Zaspokajanie potrzeb związanych z kalorią dzięki odżywczej, dobrze zbilansowanej diecie może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała. Harvard School of Public Health zaleca dietę zawierającą dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistej żywności oraz zdrowych źródeł białka i tłuszczu. Zaleca również pomijanie słodzonych cukrem napojów, które dodają kalorii do diety bez dodawania korzystnych składników odżywczych. Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem, który może pomóc Ci opracować plan żywieniowy, który zawiera niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie spełniając określone potrzeby energetyczne.
