Dni stają się coraz krótsze, noce są dłuższe i wydaje się, że wsuwasz się w to uczucie, które uderza każdej zimy. Jeśli brzmi to znajomo, możesz być jednym z szacowanych 4 do 6 procent ludzi żyjących w Stanach Zjednoczonych, którzy cierpią na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).
Co to jest SAD?
SAD jest prawdziwym stanem oficjalnie znanym jako "Duże zaburzenie depresyjne o wzorze sezonowym". Zaburzenie psychiczne definiuje się jako okresy dużej depresji, która występuje tylko sezonowo. Zwykle rozpoczyna się jesienią i trwa przez zimę.
Ludzie z SAD czują się przygnębionymi przez co najmniej dwa tygodnie i te uczucia rozpraszają się całkowicie, gdy nadejdzie wiosna. Przygnębieniu towarzyszą zmiany w diecie, w tym zwiększony apetyt i głód węglowodanów. Ludzie przechodzą w tryb hibernacji, czują się ospali, przesypiają nadmiernie i tracą zainteresowanie swoimi ulubionymi zajęciami.
Chociaż SAD jest prawdziwy, wiele osób, które uważają, że mają SAD są w błędzie. Zamiast tego możesz cierpieć z powodu "zimowego bluesa", łagodniejszej formy depresji, której doświadcza od 10 do 20 procent populacji USA w okresie zimowym, kiedy zdrowi ludzie naturalnie jedzą cięższe pokarmy, śpią więcej i cieszą się zagnieżdżeniem.
Jest także całkowicie normalne, aby być zestresowanym podczas wakacji z różnych powodów, takich jak niekończące się listy rzeczy do zrobienia i nieprzyjazne teściowie. Te często spotykane doświadczenia, choć potencjalnie przygnębiające lub depresyjne, to nie SAD.
Kto otrzymuje SAD?
Nie jest całkowicie zrozumiałe, dlaczego niektórzy ludzie otrzymują SAD, a inni nie, ale najważniejszym czynnikiem jest to, że stan jest znacznie bardziej powszechny w regionach geograficznych, które są dalej od równika, ponieważ obszary te otrzymują mniej światła słonecznego w ciągu roku.
Z przyczyn, których jeszcze nie rozumiemy, kobiety stanowią większość osób z SAD, przewyższając liczbę mężczyzn 3-do-1. Typowy początek występuje we wczesnej dorosłości, a ryzyko wydaje się zmniejszać po osiągnięciu wieku średniego.
Czynniki przyczyniające się
Większość badań wykazuje, że brak światła słonecznego jest główną przyczyną sezonowej depresji. Ludzie z depresją mają zazwyczaj niższy poziom serotoniny. Produkcja serotoniny jest wyzwalana przez światło słoneczne, a obniżony poziom serotoniny prowadzi do depresji u niektórych osób. Jednak niektórzy badacze uważają, że zmiany w produkcji melatoniny, hormonu, który reguluje rytmy dobowe, są przede wszystkim odpowiedzialne za SAD.
Wydaje się również, że w SAD występuje składnik genetyczny. Badanie przeprowadzone przez National Institute of Mental Health sugeruje, że wariant genu obniżający zdolność siatkówki do odbierania światła może predysponować niektórych ludzi do SAD. Chociaż ten gen wydaje się być blisko związany z SAD, nadal wyjaśnia tylko niewielki procent przypadków.
Możliwości leczenia
Jeśli wystąpią objawy SAD, zwróć się o profesjonalną pomoc. Opcje leczenia obejmują:
1) Często stosowana jest terapia światłem - około trzydziestu minut ekspozycji na lekki puderniczek. Około 50 do 80 procent osób, które próbują terapii światłem znajduje znaczną ulgę. Generalnie zaleca się, aby pod nadzorem doświadczonego klinicysty.
2) Niektóre osoby uznają suplementy melatoniny za przydatne, ale badania pokazują, że nie są tak korzystne jak terapia światłem i najlepiej można je stosować w połączeniu z innymi metodami leczenia.
3) Niektóre osoby, które nie znajdują odpowiedniej ulgi od innych opcji, dobrze reagują na antydepresanty.
4) Tak jak w przypadku wszystkich postaci depresji, terapia rozmów może być integralnym aspektem leczenia. Radzę wszystkim pacjentom, aby angażowali się w terapię rozmów podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Pamiętaj o omówieniu z lekarzem wszystkich opcji leczenia, w tym suplementów dostępnych bez recepty.
Co możesz zrobić
Zmiany w stylu życia mogą być niezwykle ważnym aspektem leczenia, aby powstrzymać mroczne nastroje. Podczas gdy trudno jest oprzeć się pobłażaniu podczas wakacji, najlepiej jest spożywać zbilansowane pożywne posiłki. Ćwiczenie jest również skutecznym regulatorem nastroju.
Nie czekaj, aż przybierze depresja - zacznij ćwiczyć, zanim dni zaczną się skracać, aby zwiększyć poziom serotoniny. Chociaż może być cudownie cieszyć się przytulnością sezonu, stawiać opór izolacji i spędzać czas na świeżym powietrzu każdego dnia. Ekspozycja na światło naturalne, najlepiej rano, pomoże regulować melatoninę i serotoninę i może poprawić nastrój.
Ostrzeżenie
Nie diagnozuj siebie. Poinformuj swojego lekarza lub terapeutę, jeśli kiedykolwiek zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie dwubiegunowe lub jeśli doświadczyłeś objawów maniakalnych, takich jak bezsenność lub impulsywność. Może to wpłynąć na opcje leczenia. Jeśli wystąpią myśli samobójcze, natychmiast zwróć się o profesjonalną pomoc.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś zmiany nastroju podczas jesieni i zimy? Czy słyszałeś wcześniej o SAD? Czy cierpisz na SAD? Jak zachować zdrowie fizyczne w miesiącach zimowych? Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne w miesiącach zimowych? Jeśli cierpisz na SAD, jakie leczenie było dla Ciebie najbardziej skuteczne? Czy wcześniej cierpiałeś na któryś z tych objawów?
