Sprzężony kwas linolowy, niezbędny tłuszcz często występujący w czerwonym mięsie, pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie. Podczas gdy karnityna, aminokwas, pomaga spalać tłuszcz w komórkach organizmu, brakowało badań wykazujących skuteczność karnityny jako palnika tłuszczu. Podczas gdy karnityna pozostaje niezbędna do transportu kwasów tłuszczowych, zdolność twojego ciała do syntezy karnityny z innych aminokwasów czyni ją nieistotną. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety.
Sprzężony kwas linolowy
CLA występuje w mięsie i produktach mlecznych, ale jego najwyższe stężenie występuje w czerwonym mięsie. CLA ma niższą temperaturę topnienia niż wiele tłuszczów, co może wyjaśniać łatwość, z jaką twoje ciało zużywa energię. CLA została uznana przez Administrację Żywności i Leków za bezpieczną substancję, po przedstawieniu przez Dairy Council w Stanach Zjednoczonych. Doniesiono, że CLA poprawia beztłuszczową masę ciała, zmniejsza masę tłuszczu, a nawet pomaga w walce z rakiem.
CLA jako dodatek
Podczas gdy możesz uzyskać CLA z mięsa i nabiału, ilość, jaką musiałbyś zjeść, aby uzyskać zauważalny efekt na składzie twojego ciała, spowodowałaby, że jakiekolwiek efekty w diecie byłyby bezcelowe. Uzupełnienie CLA to jednak inna historia. W badaniu z 2000 roku opublikowanym w "Journal of Nutrition" wykazano, że suplementacja CLA obniża poziom tłuszczu w ciele u wszystkich uczestników badania. W niektórych przypadkach wykazano, że suplementacja CLA zmniejsza tempo wzrostu guza, według badań z 2009 r. Opublikowanych w "Lipidach".
Karnityna
Karnityna jest aminokwasem i na ogół syntetyzuje się wystarczająco z aminokwasów lizyny i metioniny w wątrobie i nerkach. Ponieważ syntetyzujesz wystarczająco do codziennych potrzeb, karnityna nie jest sklasyfikowana jako niezbędna. Karnityna występuje również we wszystkich kompletnych źródłach białka, w tym w mięsie i nabiału. Karnityna jest niezbędna w regulowaniu transportu i rozkładania tłuszczów na energię w różnych strukturach komórkowych w twoim ciele. Jeśli nie masz wyjątkowego zaburzenia lub patologii, nie ma potrzeby stosowania dodatkowej karnityny w diecie.
Karnityna jako suplement
Podczas gdy wiele firm suplementujących zawiera karnitynę w suplementach spalających tłuszcz, nie ma dowodów potwierdzających jej skuteczność jako środka zmniejszającego gęstość tłuszczu. U osób z niedoborem karnityny suplementacja może mieć pewien wpływ. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność do przetwarzania i syntezy aminokwasów, co może ograniczać różne funkcje biochemiczne. U pacjentów w podeszłym wieku wykazano, że suplementacja karnityną ma pewien pozytywny wpływ, zmniejszając zarówno zmęczenie psychiczne, jak i fizyczne, zgodnie z badaniem z 2007 roku opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition".
CLA w porównaniu do karnityny
CLA pomaga stracić tłuszcz i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, podczas gdy karnityna nie. CLA jest silnym środkiem przeciwzapalnym; karnityna nie jest. CLA jest niezbędna; karnityna nie jest. Nie ma dowodów na poparcie włączenia karnityny jako suplementu do jakichkolwiek celów, chyba że masz jakiś wyjątkowy niedobór kliniczny. CLA jest przydatny podczas diety, aby zachować beztłuszczową masę mięśniową i zapewnić, że stracisz tłuszcz zamiast chudej tkanki.
