Wszystkie treningi nie są sobie równe, ponieważ niektóre rutyny spalają kalorie znacznie wydajniej niż inne. Kluczem do utraty wagi jest wydawanie więcej kalorii niż zużywasz, więc znalezienie ćwiczeń, które spalają maksymalną ilość kalorii, jest najlepszym sposobem. Oprócz konsekwentnego ćwiczenia, należy również wdrożyć zdrową, dobrze zbilansowaną dietę w ramach ogólnego planu odchudzania.
Step Aerobik
Jako intensywny i wysokoenergetyczny trening aerobowy, aerobik do stepu może pomóc spalić kalorie szybciej niż jakikolwiek inny trening cardio, zgodnie z ShapeFit.com. Jako ulubiony trening od dawna stosowany głównie przez kobiety, aerobik na stepie działa na biodra, pośladki i nogi. Ten trening zajmuje się wszystkimi "strefami kłopotów" dla kobiet, chociaż jest to również skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni rdzenia podczas spalania znacznej liczby kalorii. Większość centrów fitness oferuje zajęcia z aerobiku lub podobne alternatywy. ShapeFit.com twierdzi, że zaledwie 30 minut aerobiku może spalić około 400 kalorii.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to dobry trening z trzech powodów - jest zabawny, pali mnóstwo kalorii i jest ćwiczeniem o niskim wpływie. Ponieważ wpływ na stawy jest minimalny, jazda rowerem jest idealnym wyborem, jeśli cierpisz na ból stawów. Niezależnie od tego, czy korzystasz ze stacjonarnego roweru, czy jeździsz na świeżym powietrzu, jazda na rowerze może spalić od 250 do 500 kalorii na 30 minut, zgodnie z ShapeFit.com. Jazda pod górę lub pod zwiększonym oporem, na przykład na rowerze stacjonarnym, może zwiększyć spalanie kalorii. Wypalenie 500 kalorii dziennie to odpowiednik utraty 1 funta na tydzień.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
High Intensity Interval Training, czyli HIIT, oferuje wysoki poziom potencjału utraty wagi w stosunkowo krótkim czasie. Użyj HIIT, aby obniżyć poziom tłuszczu w organizmie, zwiększyć szybkość i szybkość oraz zwiększyć metabolizm, poleca MyFit.ca. Ten schemat ćwiczeń polega na połączeniu przerwy na odpoczynek z krótkim okresem pracy. Na przykład, biegaj przez 30 sekund i natychmiast przechodź do pełnego sprintu przez 30 sekund. Powtórz ten cykl odpoczynku i pracy od pięciu do 10 razy na trening, aby uzyskać maksymalne wyniki. HIIT działa również podczas takich aktywności fizycznych jak jazda na rowerze, rolkach, pływanie, spacery i jogging. Przed rozpoczęciem schematu HIIT należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ jest to bardzo wymagający rodzaj ćwiczeń.
Trening na bieżni pochyłej
Bieżnie są przydatnymi narzędziami fitness do odchudzania. Jedną z kluczowych cech większości bieżni jest możliwość zwiększenia nachylenia pokładu. Zwiększenie nachylenia o 5 procent może zwiększyć liczbę spalanych kalorii o 30 procent lub więcej, według CaloriesPerHour.com. Aby uzyskać jeszcze większą redukcję masy ciała, zwiększ nachylenie do 10, 12 lub nawet wyższego odsetka. Chodzenie po pochyłości zazwyczaj jest łatwiejsze w stawach, więc jest to również dobry wybór, jeśli cierpisz na ból stawów. Szybki marsz - od 3,5 do 4 mph - na pochyłej bieżni to skuteczny sposób na przyspieszenie wyników odchudzania.
