LA Weight Loss był kiedyś planem odchudzającym w sklepie, ale teraz jest dostępny tylko w Internecie po tym, jak firma wycofała się z działalności w 2008 r., Tuż przed tym, jak została nazwana jedną z lepszych firm w Better Business Bureau w 2009 r. - 12 najgorzej ocenionych firmy roku. Plan odchudzania składał się z kluczowych elementów, które można odtworzyć bez łączenia się z utratą masy ciała LA, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.
Dostosuj
Krok 1
Dostosuj swój plan, najpierw oceniając, jak jesteś aktywny. Na przykład, jeśli rzadko ćwiczysz i masz pracę, w której spędzasz większość czasu, poziom aktywności jest uważany za nieaktywny. Ćwiczenie średnio dwa lub trzy razy w tygodniu oznacza, że jesteś trochę aktywny; 30 minut aktywności umiarkowanej do energicznej przez większość dni jest uważane za aktywne, natomiast bardzo aktywna oznacza, że ćwiczysz energicznie każdego dnia.
Krok 2
Uwzględnij swoją płeć i wiek w dostosowanym planie. Jeśli masz od 40 do 59 lat, zmniejsz porcje skrobi, takie jak jeden kawałek chleba o obniżonej kaloryczności lub 1/3 szklanki ryżu, o połowę. Jeśli masz 60 lat lub więcej, zmniejsz skrobię o jedną pełną porcję. Mężczyznom natomiast pozwala na jedną dodatkową skrobię i jedną dodatkową porcję białka dziennie.
Krok 3
Dodaj swoje diety dzienne. Podstawowy plan pozwala na dwie porcje białka, trzy porcje warzyw, trzy porcje owoców, dwie skrobie, jedną nabiał, jedną tłustą, dwie "LA Lites" - LA Weight Loss "pakowane przekąski - i do trzech przyprawy każdego dnia. Jeśli jesteś aktywny, dodaj połowę porcji białka. Jeśli jesteś bardzo aktywny, dodaj dodatkową porcję skrobi. Jeśli jesteś nieaktywny, odejmij połowę porcji skrobi.
Opcje menu
Krok 1
Wybierz tylko z zatwierdzonych w planie białek w mierzonych ilościach, takich jak 6 uncji chudej wołowiny, 7 uncji ryb lub owoców morza, 8 uncji białego mięsa drobiowego, trzy jaja, 2 szklanki fasoli, 3 łyżki stołowe o obniżonej zawartości tłuszczu z masła orzechowego lub 5 łyżki niesolonych orzechów. Szynka, kiełbasa, boczek, drób z ciemnego mięsa i inne wysokotłuszczowe mięsa są zabronione.
Krok 2
Wybierz zestaw warzyw każdego dnia. Pół szklanki gotowanych warzyw lub 1 szklanka surowca równa się jednej porcji. Warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza, ziemniaki i groch, nie są liczone jako warzywa, ale jako skrobie.
Krok 3
Spożywaj różnorodne owoce, takie jak jedno małe jabłko, jedna mała połówka banana, jedna filiżanka żurawiny, pół mango, 1 szklanka melona, jedna mała brzoskwinia lub 12 małych truskawek.
Krok 4
Zmierz skrobie, ponieważ porcje mogą być mniejsze, niż przypuszczasz. Na przykład jedna porcja makaronu na planie LA Weight Loss to jedna trzecia kielicha. Inne skrobie do wyboru to połówka małego bajgla, bulgur 1/3 szklanki, 1/2 szklanki kukurydzy, jedna kromka lekkiego chleba, połówka niewielkiego pieczonego ziemniaka, połówka tortilli kukurydzianej lub cztery beztłuszczowe krakersy solne .
Krok 5
Ogranicz spożycie tłuszczu do jednej porcji dziennie za pomocą nieprzywierającego sprayu do gotowania żywności. Wybieraj spośród siedmiu niesolonych migdałów, 1 łyżeczki masła, dziewięciu czarnych oliwek, 15 pistacji, 1 łyżki jasnego majonezu lub 1 łyżki sera śmietankowego.
Krok 6
Wybierz między 2 uncji tłustego sera, 8 uncji skim lub lekkiego mleka sojowego i 8 uncji lekkiego jogurtu dla swojej mleczarni.
Krok 7
Miej maksymalnie trzy przyprawy każdego dnia, takie jak 1 łyżka stołowa sosu barbecue, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka musztardy, 1 łyżeczka cukru, 1 łyżka gorącego sosu lub pięć rozprysków beztłuszczowego sprayu z masłem.
Krok 8
Uzupełnij swoją dietę LA Lites sprzedawane online lub wybierz inne wstępnie mierzone przekąski o obniżonej kaloryczności. Na przykład batony proteinowe LA Lites mają 170 kalorii z 8 gramami białka i są wytwarzane z serwatki i soi. Podobne batony sprzedawane są w sklepach spożywczych, zwykle za znacznie niższą cenę.
Faza 1 - Utrata wagi
Krok 1
Śledź wszystko, co jesz i pijesz w dzienniku. Badanie przeprowadzone przez Kaiser Permanente w 2008 r. Wykazało, że dietetycy, którzy prowadzili regularne dzienniki, stracili dwukrotnie większą wagę niż osoby, które tego nie zrobiły. Uwzględnij uczucia i wydarzenia, aby ustalić również wzorce jedzenia.
Krok 2
Waż się trzy razy w tygodniu.
Krok 3
Spotkaj się z doradcą, grupą odchudzającą lub przyjacielem, aby sprawdzić swoje postępy i omówić swoje wpisy do dziennika. LA Weight Loss zaleca spotykanie się trzy razy w tygodniu z doradcą odchudzającym za każdym razem, gdy się waży.
Krok 4
Spożywaj wszystkie zalecane zalecenia każdego dnia oprócz picia ośmiu szklanek wody.
Krok 5
Śledź swoje postępy. Zapisz swój cel i osiągnięcia przy każdej ważeniu.
Faza 2 - Stabilizacja
Krok 1
Ustabilizuj utratę wagi po osiągnięciu celu poprzez powolne dodawanie do żywności, która nie była na plan lub dodatkowe porcje jedzenia.
Krok 2
Kontynuuj śledzenie żywności w dzienniku i ważenie trzy razy w tygodniu.
Krok 3
Zmniejsz porcje lub ogranicz porcje, gdy zaczniesz przybierać na wadze.
Krok 4
Przejrzyj dziennik, aby obliczyć ilość żywności, którą musisz spożyć, aby utrzymać swoją wagę.
Krok 5
Kontynuuj spotkanie ze swoim doradcą, grupą lub przyjacielem, aby ustalić, co działa, a co może być lepiej pominięte w diecie.
Faza 3 - Konserwacja
Krok 1
Kontynuuj spisywanie wszystkiego, co jesz, spotykanie się ze wsparciem i ważenie w tygodniu przez jeden rok.
Krok 2
Dokonaj zmian w momencie, gdy zobaczysz więcej niż 3 funty z powrotem, powracając do dziennika i jedząc ściślej, jak jadłeś podczas fazy 1 lub 2.
Krok 3
Kontynuuj jeść niskotłuszczową, dobrze zbilansowaną dietę.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dziennik
- LA Lites, batony proteinowe lub podobne pakowane przekąski
- Skala
Wskazówki
- LA Weight Loss oferuje szeroką gamę suplementów, pokarmów i dietetycznych środków, ale porozmawiaj z lekarzem, czy suplementy są niezbędne, pomocne lub odpowiednie dla Ciebie.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem o planach odchudzania przed rozpoczęciem nowej diety.
