To, co jesz, jest tak samo krytyczne jak to, ile jesz. Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, nie wszystkie kalorie są sobie równe. Kalorie, które są puste i nie dostarczają wartości odżywczych, mogą powodować, że organizm gromadzi dodatkową energię z jedzenia w postaci tłuszczu. Kalorie bogate w składniki odżywcze dostarczają organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania, pozwalając spalić nadmiar energii z zapasów tłuszczu. Wybór odpowiednich pokarmów może pomóc utrzymać metabolizm i proces spalania tłuszczu na wysokim poziomie, pomagając spalić niechciane kilogramy.
Krok 1
Spożywanie MUFA, takich jak ciemna czekolada, pomoże spalić tłuszcz brzuszny. Jedz MUFA przy każdym posiłku. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, MUFA, są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi potrzebnymi organizmowi do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, tętna, regulacji ciśnienia krwi i wchłaniania witamin. W 2007 r. Czasopismo "Journal for Diabetes Care" podało, że dieta zawierająca MUFA zapobiega centralnej dystrybucji tłuszczu w organizmie. Pokarmami bogatymi w MUFA są oliwki, oleje, nasiona i orzechy, awokado i gorzka czekolada. Jedzenie MUFA w małych ilościach przy każdym posiłku może pomóc stracić tłuszcz, szczególnie w brzuchu.
Krok 2
Termogeniczne przyprawy pomagają zwiększyć metabolizm. Ulepsz swój talerz. Chili w proszku, pieprz cayenne, jalapenos, czosnek, cynamon, kurkuma, imbir i pietruszka to termogenne przyprawy, które mogą pomóc w podniesieniu metabolizmu. Kapsaicyna jest tym, co daje ciepło papryce, a co podnosi termostat organizmu, aby pomóc spalić więcej kalorii. Cynamon i kurkuma mogą stabilizować poziom cukru we krwi, co pomaga kontrolować słodki apetyt. Czosnek i pietruszka są silnymi diuretykami i pomagają w zwiększeniu krążenia, co zapobiega nadmiernej masie wody. Dodawanie przypraw do posiłków to prosty sposób na zwiększenie potencjału spalania tłuszczu w organizmie.
Krok 3
Grejpfrut pomaga w stabilizacji poziomu insuliny. Miej grejpfruta ze śniadaniem. Badanie przeprowadzone w 2004 roku przez dr. Kena Fujiokę w Klinice Zdrowia Scrippsa wykazało, że ludzie, którzy jedli grejpfruty, stracili średnio 3,6 funta w trakcie studiów. Grejpfruty są bogate w witaminę C, błonnik i mogą teraz pomóc w stabilizacji poziomu insuliny. Jedząc grejpfruty lub picie czystego soku grejpfrutowego codziennie, szybciej osiągniesz cele utraty tłuszczu.
Krok 4
Woda pomaga prawidłowego funkcjonowania organizmu. Utrzymuj ciało dobrze nawodnione. Ciało potrzebuje wody, aby przeżyć i prawidłowo funkcjonować. Aby skutecznie spalać tłuszcz, musisz dobrze nawodnić swoje ciało. Woda pomaga regulować temperaturę ciała, smarować stawy, zapewniać prawidłowe trawienie, eliminować odpady, transportować składniki odżywcze, sprzyjać prawidłowej czynności nerek i jest naturalnym tłumieniem apetytu. Kiedy dasz ciału odpowiednie nawodnienie wody, pomoże to zapobiec retencji wody i spalić tłuszcz szybciej.
Krok 5
Spożywanie dwóch jaj dziennie pomoże twojemu organizmowi spalać tłuszcz bardziej efektywnie. Dodaj jaja do swojej diety. Jajka są często określane jako idealna karma, ponieważ mają doskonałą równowagę białka, węglowodanów i tłuszczów, które są korzystne dla organizmu. Jajka mają niską zawartość kalorii i zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, co pomaga w funkcjonowaniu mózgu i wątroby. Są również bogate w luteinę, fosfatydylocholinę i siarkę, które wspomagają proces oczyszczania wątroby, aby pomóc organizmowi spalać tłuszcz w bardziej efektywny sposób. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., autorka "Fat Flush Plan", zaleca spożywanie dwóch jaj dziennie w celu optymalnego spalania tłuszczu.
Wskazówki
- Dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny, aby szybciej spalać tłuszcz. Unikaj cukru, alkoholu i kofeiny, aby zapewnić prawidłowe spalanie tłuszczu.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń.
