Ludzie z niedoczynnością tarczycy często zmagają się z przyrostem masy ciała. Jednym ze sposobów przeciwdziałania efektom spowolnionego metabolizmu jest wznowienie go regularnymi ćwiczeniami. Ćwiczenia powodują, że tkanki są bardziej wrażliwe na hormon tarczycy i zwiększają ilość hormonów wydzielanych z tarczycy. Podczas gdy dieta może zmniejszyć tempo przemiany materii, ćwiczenia mogą ją przywrócić. Chociaż wszystkie ćwiczenia są korzystne dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy, niektóre typy są lepsze niż inne. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy oznacza niedoczynność tarczycy. Stan ten występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, zwłaszcza gdy kobiety zbliżają się i przechodzą menopauzę. Niedoczynność tarczycy ma wiele objawów, od zaparć, niskiej temperatury ciała, zmęczenia i mgły mózgowej po problemy z włosami, skórą i paznokciami. Może również powodować problemy menstruacyjne i depresję. Niedoczynność tarczycy można zdiagnozować za pomocą prostego badania krwi, a leczenie zwykle obejmuje lek, który zastępuje brakujący hormon.
Ćwiczenia aerobowe
Niektórzy eksperci uważają ćwiczenia aerobowe za najlepszy rodzaj niedoczynności tarczycy. Thyroid Guide poleca wiosłowanie, pływanie, spacery, jazdę na rowerze, piesze wycieczki i tańce - zajęcia, które powodują, że serce bije i powoduje pocenie się - jako dobre ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i płuca oraz spalają kalorie. Proponuje się co najmniej 30-minutowe sesje od czterech do pięciu dni w tygodniu. Mary Shomon, adwokat tarczycy i autorka "Życia dobrze z niedoczynnością tarczycy" dodaje, że ćwiczenia aerobowe to naturalna winda nastrój i środek antydepresyjny, który może pomóc w depresji, która często towarzyszy niedoczynności tarczycy.
Trening siłowy
Ważne są również ćwiczenia mięśni i budowania siły. Tego typu ćwiczenia chronią stawy, ścięgna i więzadła oraz budują siłę do codziennych czynności, takich jak noszenie artykułów spożywczych. Przykładem są ćwiczenia na siłowni lub w domu z ciężarami, ćwiczenia takie jak rzuty, podbicia nóg i pompki. Te ćwiczenia również podnoszą tempo metabolizmu. Połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego byłoby dobrym programem dla osób z niedoczynnością tarczycy. Możesz przełączać się między nimi w różne dni tygodnia. We wszystkich ćwiczeniach zacznij powoli i pracuj na wyższym poziomie.
Interwałowy aerobik
Pisząc dla Thyroid-Info.com, Mary Shomon opowiada się za programem 20-minutowego aerobiku. Zacznij od wyboru ćwiczeń aerobowych, które lubisz robić, takich jak chodzenie, bieganie, skakanka lub stacjonarny rower lub schodowce. Wyobraź sobie, że najtrudniej mógłbyś pracować nad tą aktywnością w skali od 1 do 10, co prawdopodobnie oznaczałoby 10. Obniż poziom o połowę, do 5, aby zacząć. Przez 2 minuty wykonaj czynność na poziomie 5. Następnie przejdź do 6 na minutę, następnie 7, następnie 8, a następnie 9. Wróć na poziom 6 na minutę i kontynuuj sukcesję jak poprzednio. W czwartym okrążeniu wykonaj ponownie poziomy od 6 do 9, ale w ciągu 18 minuty przejdź do poziomu 10, najtrudniejszego do przejścia, przez 1 minutę. Ukończ poziom 5 na ostatnią chwilę. Zauważ, że wszystko to zależy od twojego poziomu kondycji. Twój poziom 5 może być czyimś poziomem 8.
