Klinika Mayo charakteryzuje zaparcia jako problem trawienny, naznaczony rzadkimi wypróżnieniami. Może również objawiać się jako ciężki stolec, który może spowodować zmęczenie, aby go minąć. Środki na zaparcia zwykle dotyczą zmian stylu życia, ale mogą również obejmować leki, które stymulują zwiększony przepływ odpadów.
Zmiany dietetyczne
Jednym ze sposobów na złagodzenie zaparcia jest prosta zmiana w diecie. Zwiększenie spożycia owoców, warzyw, roślin strączkowych, pełnych ziaren i innych produktów bogatych w błonnik często daje łatwo przejezdny stolec. Klinika Mayo zaleca co najmniej 20 do 35 g błonnika dziennie.
Zużycie płynu
Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych (NIDDK) sugeruje zwiększenie przyjmowania płynów. Ale te płyny nie są odizolowane od wody. Aby złagodzić zaparcia w godzinach porannych, pamiętaj, aby pić dużo wody, soków owocowych i soków warzywnych, a także jasne zupy poprzedniego dnia. Wzrost płynów sprawia, że stolec jest miększy i łatwiejszy do przejścia - wyjaśnia American Gastroenterological Association. Celuj za 64 uncje dzień, który wynosi w przybliżeniu osiem 8-oz. okulary.
Ćwiczenie
Inną metodą na złagodzenie zaparć rano jest ćwiczenia, twierdzi American Academy of Family Physicians. Regularne ćwiczenia stymulują aktywność jelit, zgodnie z kliniką Mayo. Każde ćwiczenie jest korzystne, więc zacznij chodzić, jeździć na rowerze, biegać, pływać lub brać udział w sportach wyczynowych co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu.
Czas
Odkładanie czasu na pójście do łazienki może pomóc w złagodzeniu zaparcia, zgodnie z kliniką Mayo. Możesz rozważyć wstawanie 30 minut wcześniej rano, aby poświęcić trochę nieprzerwanego czasu na wypróżnienia. Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Rodzinnych proponuje, aby nadszedł czas, aby to zrobić zaraz po zjedzeniu śniadania.
Środki przeczyszczające
Klinika Mayo i Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zalecają stosowanie środków przeczyszczających w celu złagodzenia zaparć. Jeśli zmiany stylu życia nie przyniosą rezultatów, możesz zażyć środek przeczyszczający, aby pobudzić wypróżnienie 6 do 12 godzin po spożyciu. Przyjmowanie tego leku wczesnym wieczorem powinno wywołać wypróżnienie rano. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby uzyskać najlepsze wyniki i używaj tylko przez ograniczony czas.
Leki na receptę
Kiedy zaparcia stają się problemem przewlekłym, powinieneś porozmawiać z lekarzem o lekach na receptę. Agonista 5-HT-4 i aktywatory kanałów chlorkowych mogą pomóc niektórym osobom cierpiącym na zaparcia. Jeśli zaparcia są wynikiem stanu podstawowego, lekarz może przepisać lek lub zasugerować procedurę medyczną, aby leczyć przyczynę choroby i tym samym złagodzić zaparcia.
