Jogging, jak każda aktywność tlenowa, pomaga budować kondycję układu krążenia. Bieganie również pomoże budować siłę mięśni nóg, szczególnie dla nowych biegaczy. Mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, mięśnie łydek i mniejsze mięśnie wspomagające ćwiczą się podczas sesji joggingowych. Sam program joggingowy rozwinie mięśnie i wytrzymałość w nogach. Nogi nie będą miały dużych i masywnych mięśni od biegania. Aby osiągnąć większe mięśnie, włącz trening oporowy z ciężarkami do swoich treningów.
Mięśnie nóg przepracowane
Jogging angażuje pełen zakres mięśni nóg. Duży mięsień czworogłowy uda składa się z kilku mniejszych mięśni przedniej części uda i pracuje, aby zasilać nogi podczas biegu, podnosząc biodra i zginając się w kolanie. Ścięgna z tyłu ud działają wspólnie z mięśniami czworaka, by napędzać krok. Zginacze biodrowe pomagają w poruszaniu biodrami; mięśnie łydek generują ruch kostki i kolana. Kiedy biegasz, powtarzający się ruch kroków wielokrotnie ćwiczy mięśnie, aby wzmocnić ich siłę i wytrzymałość.
Rozwój
Jogging będzie relatywnie szybko budować siłę nóg u początkujących biegaczy, którzy mają słabsze nogi. Mięśnie stają się mocniejsze, aby utrzymać ciężar biegacza. Gdy nogi staną się wystarczająco silne, aby utrzymać ciężar biegacza, wytrzymałość mięśni osiągnie plateau. Aby osiągnąć większe przyrosty siły, biegacz musiałby dodać trening oporowy do swojego reżimu.
Zmiana
Biegacze, którzy zwiększają swoje tempo podczas treningu - włączając w to wybuchy o większej prędkości i intensywności - mogą szybciej uzyskać siłę nóg. Ponadto biegacze powinni dodawać treningi na skoczni, aby położyć inny nacisk na mięśnie nóg. Jogging w górę iw dół wzgórza celuje w quady, ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek pod różnymi kątami niż po prostu podróżując po płaskich powierzchniach. Korzystanie z tej różnorodności podczas treningu buduje więcej mięśni nóg, w tym mniejszych mięśni pomocniczych i ścięgien.
Rozważania
Nowi biegacze będą mieli większy przyrost sił niż zapaleni biegacze. Po osiągnięciu określonego poziomu sprawności, bieganie utrzyma siłę nóg, ale nie zwiększy jej. Aby skutecznie budować siłę nóg, bądź świadomy właściwej formy. Biegacze, którzy mają niepoprawny krok, mogą nadmiernie rozwinąć jedną nogę i stracić równowagę, co może prowadzić do obrażeń. Ponieważ bieganie tak mocno zależy od mięsień czworogłowy, ścięgna udowe mogą podążać za rozwojem quadów. Dlatego należy wprowadzić trening siłowy, który jest ukierunkowany na ścięgna udowe, aby zapewnić utrzymanie właściwej równowagi sił.
