Ćwiczenie to ciężka praca. Regularne ćwiczenia pomogą ci spalić kalorie, które pomogą ci schudnąć, ale zużyją również energię, którą twoje ciało zgromadziło. Poprawisz swoją wytrzymałość i poczujesz się mniej zmęczony po treningu, jeśli przed treningiem zjesz zdrowe śniadanie zawierające chude białka i węglowodany. Przed zmianą diety i rutynowych ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza w przypadku problemów zdrowotnych.
Jogurt z nasion słonecznika
miseczka jogurtowa ze świeżo pokrojonymi truskawkami. Photo Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Dodaj truskawki i nasiona słonecznika do jogurtu beztłuszczowego i zjedz je około godziny przed ćwiczeniem. Zarówno beztłuszczowy jogurt jak i nasiona słonecznika są źródłem chudego białka. Chociaż Twoja przekąska zawiera tylko 214 kalorii, zawiera 10 gramów białka na porcję. Mały posiłek zawiera 40 gramów węglowodanów, które zapewnią natychmiastowy zastrzyk energii, który pomoże zwiększyć Twój trening. Jeśli nie możesz znaleźć świeżych truskawek, odtaj kilka zamrożonych truskawek i dodaj je do jogurtu.
Owsianka
miska owsiana z jagodami Zdjęcie: A_Lein / iStock / Getty Images Owsianka to pełnoziarniste ziarno, co oznacza, że utrzyma poziom cukru we krwi podczas treningu. Jedz filiżankę płatków owsianych około godziny przed treningiem, abyś był pełny, nawet gdy spalasz kalorie. Dodaj garść jagód lub innego rodzaju owoców do płatków owsianych, aby dodać więcej węglowodanów do swojej przekąski. Owoc zawiera glukozę, która zapewni szybki wybuch energii, podczas gdy płatki owsiane dostarczą glikogenu, który poprawi twoją wytrzymałość.
Jabłko i masło orzechowe Pita
kupa świeżo upieczonego chleba pita Photo Credit: Kheat / iStock / Getty Images Rozprowadź niewielką łyżkę niskotłuszczowego masła orzechowego na kawałku pita pełnoziarnistego i dodaj cienkie plasterki jabłka na wierzchu. Masło orzechowe jest chudym źródłem białka, które utrzyma twój poziom energii w górze. Regularne masło orzechowe jest bogate w tłuszcz, a zjedzenie go za dużo może sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały przed treningiem. Zamiast tego zjedz niewielką ilość niskotłuszczowego masła orzechowego i połącz je ze złożonymi węglowodanami, takimi jak pełnoziarnisty chleb pita. Jabłko zapewni ci szybką energię, która pozwoli Ci rozpocząć trening.
Banan
banan w plasterkach Zdjęcie: tycoon751 / iStock / Getty Images Jeśli nie jesteś dużą osobą śniadaniową, ale wiesz, że będziesz pracować przez ponad godzinę, zjedz banana - najlepiej około 15 minut przed ćwiczeniem. Banan zawiera złożone węglowodany, które zapewnią ci energię, nie napełniając Cię i nie wywołując nudności. Aby utrzymać poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń, zjedz małe kawałki banana podczas ćwiczeń. W ten sposób możesz utrzymać swoją energię ustabilizowaną, nie czując się zbytnio pełnym.
