Triceps wraz z bicepsami są ważnymi stabilizatorami mięśni podczas wykonywania pullup. Pululki działają na kilka mięśni ramion, ramion i pleców, a triceps są niezbędne do tego działania. Pullups różnią się od podbródków, które cechują się chwytem na boki i podkreślają ćwiczenia bicepsów. Niektórzy mogą błędnie odnosić się do chinupów jako pullupsów. Ale kluczową różnicą jest to, jak chwytasz za pasek. Złapanie sztangi w niewłaściwy sposób może znacznie podważyć korzyści dla twoich triceps.
Krok 1
Chwyć drążek pullujący dłońmi skierowanymi w kierunku przeciwnym do ciała. Kciuk powinien znajdować się pod barem, a pozostałe cztery palce powinny być zawinięte na górze. Innymi słowy, twoje kłykcie powinny być skierowane na stronę, na której stoisz. Rozłóż dłonie na szerokość ramion.
Krok 2
Podnieście nogi z ziemi i pozwólcie sobie na zwisanie z baru. Twoje ręce powinny być wyprostowane, a nie zgięte.
Krok 3
Wyciągnij się w górę tylko z rękami. Nie stawaj na ziemi ani nie obracaj nogami, aby wywołać pęd w górę. Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa prawie dotknie baru.
Krok 4
Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Im wolniej jedziesz, tym więcej korzyści otrzymają triceps, ponieważ tricepsy stabilizują mięśnie w tym ćwiczeniu i są wykonywane przez utrzymanie pozycji.
Krok 5
Kontynuuj wykonywanie pullups z pozycji początkowej zgodnie z potrzebami.
Wskazówki
- Aby zwiększyć wyzwanie, możesz bardzo blisko siebie przesunąć ręce lub znacznie dalej.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń.
