Odkształcenie lub wyciągnięcie łydki może odsunąć cię od biegania, ale istnieje kilka sposobów na szybszą regenerację. Aby odpowiednio wyleczyć uraz, a także aby zapobiec przyszłym obrażeniom, kluczowe znaczenie ma odpoczynek i rozciąganie.
O cielęcych szczepach
Cielę tworzą trzy mięśnie, w tym dwie głowy brzuchatego łydki i płaszczka. Mięśnie łydek podciągają się na kości piętowej podczas fazy chodzenia i biegania, przez co są podatne na zranienia. Oddech łydki u biegacza jest najczęściej przypisywany nadmiernemu spożyciu, twierdzi Josh Clark z Cool Running. Tego typu mięśnie są często dodatkowo pogarszane przez bieganie w terenie. Innymi przyczynami napięć mięśni łydek podczas biegu są ćwiczenia nieefektywnej rozgrzewki i rutyny odnowienia, odwodnienie lub nadprzyrodzenie, zgodnie z Runners Rescue.
Rozpoznanie przecięcia łydki
Według Physio Room istnieją trzy rodzaje szczepów łydek. Odmiana pierwszej łydki może nie zostać zauważona, dopóki nie skończy się bieg i może towarzyszyć uczucie skurczu lub napięcia lub lekkie ukłucie bólu, gdy mięśnie są rozciągnięte lub skurczone. Podczas szczepu drugiego stopnia wystąpi natychmiastowy ból po rozciąganiu i skurczeniu mięśnia, a łydka jest zwykle bolesna w dotyku. Odmiana trzeciego gatunku jest bardzo poważna i charakteryzuje się natychmiastowym pieczeniem lub kłującym bólem, który sprawia, że sportowiec nie może chodzić bez odczuwania bólu.
Początkowe leczenie
Początkowe leczenie szczepu łydki powinno polegać na użyciu opakowania z lodem i środkiem przeciwzapalnym, takim jak ibuprofen, aby zmniejszyć obrzęk, zauważa Runners Rescue. Powinieneś odpocząć przez pięć dni, aby uzyskać łagodny łydki szczep. Fizjoterapeuta ostrzega, że kontynuowanie biegu, podczas gdy łydka jest lekko naprężona, nie jest mądre, ponieważ nie wymaga wiele dla szczepu mięśni łydki stopnia pierwszego, aby przekształcić się w klasę drugą, lub stopnia drugiego łydki w klasę trzecią. Poduszki na piętę, ortezy sportowe i tuleje łydek mogą pomóc w przyspieszeniu procesu regeneracji, zapewnić wsparcie i zapobiec przyszłym sytuacjom.
Poprawa
Po zakończeniu fazy odpoczynku można rozpocząć aktywną rehabilitację, która może obejmować ćwiczenia oporowe i rozciąganie. Są one ważne, ponieważ pomagają wyrównać tkankę bliznowatą, która powstaje podczas procesu gojenia, zgodnie z Physio Room. Ćwiczenia siły i stabilności rdzenia mogą również poprawić funkcję mięśni w całym tułowiu i miednicy, co może zmniejszyć stres związany z łydką podczas biegania. Dodatkowe rozgrzewanie i czas odnowienia przed biegiem i po nim mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym łydkom.
