W czasach, gdy liczba otyłości rośnie z każdym rokiem, a producenci produktów wciąż wymyślają więcej produktów, które powstrzymują nas od przenoszenia ciał, wydaje się, że nie może być czegoś takiego jak nadmierne ćwiczenia. Istnieje jednak. Przetrenowanie, zwane również syndromem przetrenowania, dzieje się, gdy tak ciężko pracujecie, zachorujecie. Na szczęście, przy odrobinie informacji, możesz cieszyć się treningami, nie robiąc sobie więcej szkód niż pożytku.
O Overtaining
Aby uzyskać siłę, budować masę mięśniową i poprawić wyniki sportowe, twoje ciało wymaga dwóch rzeczy: wysiłku i odpoczynku. Przetrenowanie ma miejsce, gdy nie dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację po wysiłku ... Podczas gdy ilość odpoczynku, jakiej potrzebujesz, zależy od poziomu sprawności fizycznej, większość ludzi nie może ćwiczyć dłużej niż 90 minut bez jedzenia. Powoduje to, że mięśnie zaczynają się rozkładać, spalając własne magazyny białka na paliwo.
Czynniki ryzyka
Każdy, kto ćwiczy, może sporadycznie ćwiczyć za dużo. Jednak zespół przetrenowania występuje najczęściej u profesjonalnych sportowców i osób trenujących długie, intensywne zawody sportowe, takie jak maraton czy triatlon. Ci, którzy są najbardziej narażeni na syndrom overtaining, to ci, którzy czują się zmuszeni do ćwiczeń, czują, że pracują za dużo, ale racjonalizują swoje działania.
Objawy zespołu przetrenowania
Najczęstsze objawy przetrenowania obejmują niewyjaśnione zmniejszenie wydajności sportowej, nadmierne zmęczenie, drażliwość, bezsenność, zwiększoną podatność na przeziębienia, grypę i inne infekcje dróg oddechowych, niewydolność rytmu serca powracającego do normy po wysiłku oraz - u kobiet - zaburzenia w cykl menstruacyjny, w tym nieregularne cykle i brak miesiączek.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli po prostu nabrałeś entuzjazmu do rutyny ćwiczeń, odpoczynek może być wszystkim, czego potrzebujesz. Jednakże, jeśli czujesz się zmuszony do ćwiczeń, czujesz się winny, że nie masz, lub jeśli Twoja rutynowa praktyka przeszkadza ci w pracy, przyjaźni lub życiu rodzinnym, możesz poszukiwać profesjonalnego zdrowia psychicznego. Przetrenowania i zaburzenia ruchu są kompulsjami. podobne do zaburzeń odżywiania.
