Domowe siłownie Bowflex wykorzystują lekkie pręty i opaski, aby zapewnić odporność. To może uczynić je rozsądniej bezpieczniejszymi niż standardowa siłownia lub inne ciężkie urządzenia do podnoszenia ciężarów, które stanowiły większość urazów związanych z unoszeniem ciężarów w latach 1990-2007, zgodnie z "The New York Times". Jednak Twoja domowa siłownia Bowflex może mieć ograniczenia w zakresie rodzajów treningów, które może zapewnić.
Ogólne uwarunkowania
Jako narzędzie do ogólnego uwarunkowania, siłownia Bowflex może być wystarczającym sprzętem do ćwiczeń. Różnorodność ćwiczeń i swoboda ruchów osiągalna na domowej siłowni Bowflex są jej zaletami, szczególnie dla początkujących. Aby wykorzystać wszechstronność maszyny, możesz spróbować 20-minutowego lepszego treningu ciała przewidzianego w podręczniku Bowflex. Ta rutynowa procedura treningu całego ciała wykonywana jest trzy razy w tygodniu.
Musisz wybrać jedno lub dwa ćwiczenia dla każdej ważnej grupy mięśniowej w twoim ciele, a następnie wykonać to ćwiczenie dla jednego do dwóch zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Wybierz ćwiczenia takie jak siedzący rząd z rzędu, tylny rząd naramienny, przedłużenie tricepsów leżących, zwijanie bicepsa, przedłużenie dolnej części pleców, chrupnięcie brzucha, wyciskanie na ławce, wydłużanie nogi i zwijanie nogi. Bowflex zaleca od 30 do 45 sekund odpoczynku między seriami.
Utrata wagi
Jeśli Twoim głównym celem jest schudnąć z Bowflex, najlepszym treningiem dla Ciebie jest program odchudzania ciała Bowflex. Jest to kompleksowy program opracowany przez trenera fitness Ellington Darden, który sugeruje, że skupiasz się na dużych grupach mięśni, takich jak nogi, klatka piersiowa i plecy. Wykonaj ćwiczenia dla jednego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń, zwiększając opór, gdy staniesz się silniejszy.
Rozpocznij swój pierwszy tydzień od zwijania się nóg, przedłużania nóg, wyciskania na ławce, bicepsu, bicia, bicia, bicia, bicia, bicia, bicia, bicia, bicia, bicia. W trzecim tygodniu dodaj przedłużenie triceps i tylne ćwiczenia naramienne; aw piątym tygodniu dodać do rutynowego odwróconego kombinezonu muchowego i leżącego na ramieniu. W połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności, Darden twierdzi, że program odchudzania ciała Bowflex może przynieść znaczące wyniki utraty wagi.
Budowanie mięśni
Niektóre domowe siłownie Bowflex zapewniają maksymalnie 210 funtów. oporu, ale inne modele - takie jak Bowflex Revolution - mają do 600 funtów. dostępne poprzez aktualizacje. Dzięki wytrzymałym modelom Bowflex można zaangażować się w program budowy mięśni, taki jak program kulturystyki. W tym ćwiczeniu ćwicz przez trzy kolejne dni, a następnie jeden dzień odpoczynku. Dla każdego treningu wybierasz od dwóch do pięciu ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej, którą pracujesz.
Przykładowo, w poniedziałek możesz wykonać wyciskanie, klatkę piersiową, naciśnięcie ramienia i rząd naramienny na klatkę piersiową i ramiona. Następnie we wtorek możesz wypróbować długie rzędy, wąski pulldown, biceps curl, loki z chwytem młotkowym i osadzone przedłużenia triceps dla pleców i ramion. Trzeciego dnia ćwiczeń kończysz rutynowe przedłużanie nóg, zwijanie nóg, naciskanie nóg i ćwiczenia brzucha dla dolnej części ciała. Wykonaj każde ćwiczenie dla dwóch do czterech zestawów od ośmiu do dwunastu powtórzeń.
Szkolenie obwodu
Kompaktowa natura siłowni Bowflex pozwala szybko przełączać się pomiędzy ćwiczeniami bez poświęcania formy. Treningi treningowe Circuit na Bowflex pomogą ci to zrobić, wybierając pięć ćwiczeń, z których każdy kieruje się do innej grupy mięśni. Następnie wykonujesz każde ćwiczenie dla jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń. Próba rutynowa polegałaby na wyciskaniu na ławce, wysuwaniu nóg, stojącym rzędem, bicepsach i obrotach tułowia. Po zakończeniu każdego ćwiczenia krótko odpocznij, a następnie powtórz cykl ćwiczeń - zwany układem - do dwóch razy. Możesz wykonywać tego typu ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uzyskać zarówno trening siłowy, jak i aerobowe korzyści.
