To, czy będziesz kontynuował podnoszenie ciężarów podczas postu, zależy od rodzaju postu, powodów, dla których to robisz, oraz od aktualnego poziomu sprawności. Nie rozpoczynaj nowego programu podnoszenia ciężarów podczas postu - zarówno Twoja dieta, jak i nowy poziom aktywności fizycznej będą obciążały Twój system.
Rodzaje
Istnieją trzy główne powody, dla których ludzie wybierają post: oczyszczanie, utrata masy ciała i duchowość. Post z powodów religijnych ma pomóc ludziom skupić się na boskości. Zwolennicy Detox twierdzą, że poszczenie pozwala organizmowi na sprzątanie domu. Post, aby schudnąć, może zapewnić szybką krótkotrwałą utratę wagi.
Różnice
Każdy typ postu ma różne zasady dotyczące tego, czego nie można jeść i jak długo. Niektóre posty trwają tylko jeden dzień. Ramadan, z drugiej strony, trwa cały miesiąc, chociaż nie jest to kompletny post. Wymaga od osób powstrzymania się od jedzenia lub picia substancji odżywczych w ciągu dnia. Detox może wymagać, abyś przez kilka dni nic nie jadł i nie pił, lub będziesz w stanie pić wystarczająco dużo soku owocowego i warzywnego, aby dodać do 2000 kalorii.
Odżywianie
Jeśli jesteś w stanie spożywać jakiekolwiek kalorie podczas postu, zwykle będą to głównie węglowodany. Spożywanie niektórych węglowodanów - takich jak sok, ryż i ziemniaki - pomaga w lepszym zarządzaniu wymaganiami dotyczącymi ćwiczeń niż szybką wodą. Białka i tłuszcze są ogólnie ograniczone. Post, który nie dopuszcza nawet wody, jest ekstremalnym obciążeniem dla ciała. Jeśli wybierzesz post bez wody, zrób to z wielką ostrożnością i przestań ćwiczyć, dopóki nie powrócisz do normalnego schematu odżywiania.
Ruchomości
Po kilku dniach postu, twój metabolizm zwalnia. Ciało zacznie także używać tkanki tłuszczowej, mięśni i kości, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje, aby utrzymać ruch. Im więcej podnosisz ciężarów, tym większy nacisk kładziesz na mięśnie. Bez wystarczającej ilości węglowodanów i białek w diecie trudno jest zastąpić glikogen, a jeszcze trudniej zbudować nowe mięśnie.
Ryzyka
Post na dzień lub dwa zwykle nie szkodzi zdrowemu człowiekowi, ale kiedy post utrzymuje się przez kilka tygodni, może mieć wpływ na wyniki sportowe. Badanie z 2007 roku w "British Journal of Sports Medicine" pokazuje, że po miesiącu postu Ramadan zawodowi piłkarze odnotowali znaczące spadki wyników sportowych. Efekty trwały nawet po zakończeniu postu. Szybko może spowodować drażliwość i zmęczenie, a także może wpłynąć na poziom cukru we krwi, co może spowodować zawroty głowy lub osłabienie w porównaniu z normalnym - należy więc mieć obserwator, jeśli podnosi ciężary podczas długiego postu.
Zalecenia
Jeśli chcesz zachować rutynową formę treningu podczas postu, rozważ użycie mniejszych odważników i pracuj z mniejszą intensywnością, aby zmniejszyć obciążenie organizmu. Nie staraj się skupiać na budowaniu mięśni w tym momencie. Jeśli twój plan postu pozwala spożywać soki, wypij je. Jeśli możesz dodać proszek proteinowy do jednego z twoich napojów, może to pomóc w uniknięciu beztłuszczowej masy mięśniowej - ale może to również pokonać cel twojego postu.
