Regularne ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć ryzyko choroby, poprawić jakość życia i ułatwić wykonywanie codziennych czynności. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są często największym elementem programu ćwiczeń i powinny być wykonywane co najmniej trzy dni w tygodniu. Jogging jest uważany za ćwiczenie sercowo-naczyniowe, a możliwości joggingu są często łatwo dostępne, ponieważ nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego szkolenia ani sprzętu.
Opis
Jogging jest bardziej wymagający fizycznie niż czynności takie jak chodzenie, ponieważ jest to działanie o dużej aktywności, które wykorzystuje duże grupy mięśni. W pewnym momencie kroku obie stopy znajdują się nad ziemią, a lądujesz na stopie na raz, napędzając swoje ciało do przodu. Głównymi grupami mięśniowymi są pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Jogging angażuje również rdzeń i górną część ciała, aby zachować równowagę.
Wpływ na serce i płuca
Jogging podnosi twoje serce i tempo oddychania, aby dostarczyć tak potrzebnego tlenu do pracujących mięśni. Twoje serce jest mięśniem, a ta rytmiczna aktywność i zwiększony popyt sprawiają, że jest silniejsza. Będziesz mógł pompować więcej krwi na minutę, co oznacza, że z czasem twoje serce musi pracować mniej. Twoje płuca stają się bardziej wydajne w przenoszeniu tlenu i dwutlenku węgla podczas aktywności, co sprawia, że ćwiczenia są bardziej wydajne.
Wpływ na masę ciała i metabolizm
Obecnie, według American College of Sports Medicine, ponad dwie trzecie dorosłych Amerykanów zalicza się do osób z nadwagą lub otyłością. Jogging i inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych są niezbędne do osiągnięcia i utrzymania zdrowej masy ciała. Jogging spala kalorie, a spalanie kalorii jest istotną częścią równania utraty wagi. Podnosi również metabolizm do trzech lub czterech godzin po wysiłku, który spala więcej kalorii w ciągu dnia. Twoje ciało spali te dodatkowe kalorie ze swoich sklepów z tłuszczami i pomoże ci osiągnąć zdrową wagę.
Zalecenia
Jeśli nie masz doświadczenia w joggingu lub ćwiczeniach, zacznij powoli. Zacznij regularnie chodzić i przyzwyczaj ciało do ćwiczeń obciążających. Dodaj krótkie ataki joggingu na przemian z chodzeniem i buduj, aż będziesz mógł pobiegać przez co najmniej 30 minut prosto. Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, zakładaj buty zaprojektowane specjalnie do biegania, tak aby podeprzeć stopę. Jeśli wystąpią bóle, zawroty głowy lub oszołomienie, natychmiast przerwij jogging.
