Opóźnionym bólom podczas podwyżki można czasem zapobiec. Suplementy diety, rozciąganie, odpowiednie obuwie i kije trekkingowe są reklamowane jako mające moc prewencyjną, jeśli chodzi o bóle i podwyżki wędrówki, szczególnie o przedłużonym okresie zejścia. Jeśli jesteś już na etapie zapobiegania, leki przeciwzapalne zmniejszają ból, ale idealnym leczeniem jest odpoczynek.
Trasy zjazdowe
Chociaż trudniejsze wędrówki są trudniejsze, zjazdy z górki są częściej przyczyną dolegliwości i urazów. Siła umieszczona na twoich biodrach, kostkach i kolanach od górskich wędrówek jest większa niż górskich wędrówek. Słupy trekkingowe mogą zapobiegać bolesności wynikającej z dłuższych wędrówek. Korzystanie z kijów usuwa część siły umieszczonej na ciele i zmniejsza szanse na późniejsze bóle.
Przyczyna
Jeśli twoje ciało boli po wędrówce, ból jest najprawdopodobniej spowodowany opóźnionym początkiem bolesności mięśni lub DOMS. Może trwać przez dwa do trzech dni po wędrówce; jest rezultatem wypychania ciała poza jego przyzwyczajenia w zakresie intensywności lub czasu trwania. DOMS zwykle ustawia się około jeden dzień po wędrówce; czasami trwa tak długo, jak tydzień. Chociaż przyczyna nie jest pewna, może to być spowodowane uszkodzeniem tkanki łącznej, niewielkimi łzami w mięśniach lub stanem zapalnym.
Leczenie
Odpoczynek ciała jest najlepszym sposobem na złagodzenie DOMS. Jeśli chcesz kontynuować wędrówkę lub wziąć udział w innych aktywnościach fizycznych, ibuprofen lub aspiryna może pomóc zmniejszyć twój ból i pozwolić ci uczestniczyć. Niektóre z tych leków mogą mieć negatywne skutki uboczne na układ trawienny lub ciśnienie krwi. Rozciąganie, masowanie obolałych mięśni i nakładanie lodu na obolały obszar stwarza kilka alternatyw dla leczenia.
Zapobieganie
Rozgrzej się przed wycieczką. Rozciągnij się przed i po wędrówce, aby zapobiec DOMS. Przygotowując ciało do ćwiczeń, zmniejszasz ryzyko uszkodzenia mięśni i innych obrażeń. Rozgrzewanie poprawia elastyczność i wydajność podczas ćwiczeń, zwiększając temperaturę ciała, która przygotowuje mięśnie. Idealnym rozgrzewką dla turysty jest spędzić pierwsze 10-15 minut wędrówki pieszej w umiarkowanym tempie. Wprowadzanie ćwiczeń o mniejszej intensywności do swojego harmonogramu od jednego do sześciu tygodni przed dużą wędrówką to kolejna metoda zmniejszania szans na późniejszy ból.
Borelioza
Bóle, które utrzymują się dłużej niż przez tydzień, czasami wskazują na boreliozę. Choroba ta jest spowodowana ugryzieniem przez zakażonego kleszcza przenoszącego bakterię Borrelia burgdorferi. Sprawdź się po kleszczach po wędrówce; pójdź do lekarza, jeśli twój ból będzie się utrzymywać. Chociaż borelioza występuje najczęściej we wschodniej części Stanów Zjednoczonych, istnieje ona we wszystkich częściach kraju. Kleszcze znajdują się w obszarach trawiastych i leśnych. Inne objawy choroby z Lyme to wysypka z byka, której towarzyszą objawy grypopodobne, ból głowy lub sztywna szyja. Choroba z Lyme może stać się poważnym stanem, jeśli nie jest leczona.
