Posiadanie ciasnego, stonowanego żołądka nie tylko zwiększa pewność siebie, ale także zmniejsza szanse na rozwój wielu chorób zagrażających życiu. Nadwaga w okolicy brzucha wiąże się z cukrzycą, udarem, chorobami serca i wysokim poziomem cholesterolu. Uzyskanie kondycji żołądka zapobiega rozwojowi tych dolegliwości i odwraca łagodne do umiarkowanych przypadków. Kształt żołądka wpływa na ogólny stan zdrowia, dlatego utrzymanie prawidłowego kształtu brzucha ma kluczowe znaczenie.
Ćwiczenia aerobowe
Chodzenie, jazda na rowerze, pływanie i jogging zmniejszają ilość tłuszczu podskórnego przechowywanego wokół mięśni brzucha i pomiędzy nimi. Według Harvard Health Publications, podskórny tłuszcz jest tym, co powoduje, że żołądek ma zwiotczały wygląd, a regularna aktywność tlenowa będzie stopniowo zmniejszać ten tłuszcz. Wykonaj 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej pięć dni w tygodniu. Upewnij się, że twoje tętno przyspiesza podczas ćwiczeń, aby zapewnić spalanie tłuszczu podskórnego.
Wzmocnienie mięśni brzucha
Podczas pracy mięśni brzucha, skup się na obu mięśniach przednich i skośnych. Chrupnięcia i przysiady działają na duże mięśnie brzucha w przedniej części brzucha, ale te ćwiczenia nie są wystarczające, jeśli chcesz zbudować mięśnie w całym obszarze rdzenia. Dodaj ruchy skręcające do przysiadów i brzuszków, by celować w swoje ukośne krawędzie. Pracuj z tymi mięśniami bocznymi tak ciężko, jak pracujesz z mięśniami przednimi, aby spalać tłuszcz w okolicach brzucha.
Ćwicz Pilates
Pilates buduje całkowitą siłę rdzenia, podkreślając wykorzystanie mięśni brzucha. Na stronie internetowej Balanced Body zauważono, że regularne ćwiczenia pilatesu spowodują powstanie płaskiego, mocnego brzucha i torsu. Aby upewnić się, że wykonujesz każdy ruch prawidłowo, weź pierwsze zajęcia z certyfikowanym instruktorem Pilates. Ucząc się ruchów, skup się na jakości zamiast na ilości. W pełni angażuj mięśnie rdzenia za każdym ruchem, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Jedz tłuszcz jednonienasycony
ABC News donosi, że spożycie jednonienasyconych tłuszczów zmniejsza trzewną tkankę tłuszczową znajdującą się głęboko w jamie brzusznej. Trzewny tłuszcz brzuszny powoduje, że żołądek wybrzusza się z nadwagą i u szczupłych ludzi. Spalanie tego głęboko ukorzenionego tłuszczu jest kluczem do spłaszczenia mięśni brzucha, a spożywanie jednonienasyconych tłuszczów pomoże w tym procesie. Żywność bogata w tłuszcze jednonienasycone to oliwa z oliwek, chuda wołowina, awokado, migdały i pestki dyni. Regularnie spożywajcie te produkty, aby pomóc im odcień i kształtowanie żołądka.
