Prawdopodobnie słyszałeś zalecenie, że pijesz kilka szklanek wody każdego dnia, aby zapewnić prawidłowe zdrowie i nawodnienie, ale możesz się zastanawiać, czy woda jest jedynym napojem, jaki możesz mieć, aby osiągnąć ten limit. Podczas gdy woda powinna stanowić większość dziennego spożycia napojów, szklanka 100 procentowego soku owocowego może być częścią pożywnej diety. Jednak nie jest dobrym pomysłem, aby wypić więcej niż jeden dzień.
Zalety wody
Woda pomaga uzupełnić płyny, które traci organizm, gdy jesteś aktywny fizycznie, gdy pocisz się i oddajesz mocz. MedlinePlus.com zwraca uwagę, że należy dążyć do picia od sześciu do ośmiu uncji szklanek wody każdego dnia, aby mieć pewność, że organizm ma dużo płynów. Woda jest niedroga, łatwo dostępna i nie zawiera żadnych kalorii.
Korzyści z soków
Tak długo, jak wybierzesz 100% soków owocowych, szklanka każdego dnia może liczyć na codzienną rekomendację owoców. Picie czystego soku owocowego zapewni niektóre z witamin i minerałów, które otrzymasz od zjedzenia całego kawałka owocu. Sok pomarańczowy, jabłkowy i żurawinowy zawierają zdrową dawkę składników odżywczych, takich jak potas i witamina C. Kolejną korzyścią płynącą z soku owocowego jest to, że jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości owoców, możesz pomóc w zjedzeniu wystarczającej ilości tej ważnej grupy żywności.
Wadliwość soku
Główną wadą soku, nawet jeśli jest to 100-procentowy sok, jest to, że zawiera on kalorie, których woda nie zawiera. Picie zbyt dużej ilości soku owocowego może prowadzić do zwiększenia masy ciała, szczególnie jeśli pijesz więcej niż jedną szklankę dziennie. Dla porównania, 1 kubek porcji soku jabłkowego w puszce zawiera 114 kalorii, 1 filiżanka porcji soku pomarańczowego z koncentratu zawiera 112 kalorii, a ta sama ilość niesłodzonego soku z ananasa zawiera 132 kalorie.
Jak uwzględnić sok w diecie
Nie musisz całkowicie eliminować soku owocowego z codziennej diety, ponieważ jest to pożywny napój, ale musisz ograniczyć ilość spożywanego soku. Harvard School of Public Health zaleca utrzymanie dziennego spożycia do 4 uncji lub mniej. Weź małą szklankę ze śniadaniem lub wypij ją jako część zdrowej przekąski. Rozcieńczyć 4-uncjową porcję soku w 4 uncji wody seltzer, aby uzyskać aromatyczną alternatywę dla soku prosto.
