Łydka podnosi się bezpośrednio na Twoje dolne nogi. Możesz wykonać to ćwiczenie z ciężarami lub bez nich. U niektórych osób pojawiają się obolałe stopy podczas i po porodach cieląt. Jeśli to zrobisz, zatrzymaj ćwiczenie, dopóki nie ocenisz i nie potraktujesz problemu. Możliwe są różne przyczyny. Jeśli masz pytania, skontaktuj się z lekarzem.
O cielęciu Podnosi
Podnoszenie cieląt odbywa się w pozycji siedzącej lub stojącej poprzez unoszenie się na piłki stóp. Zmusza to twoje nogi do angażowania się, wzmacniając ich mięśnie. Maszyna zazwyczaj pomaga w podnoszeniu łydek, przykładając wagę do kolan, aby zwiększyć odporność na mięśnie. Możesz wykonywać stojące podnoszenie łydek prostymi lub zgiętymi nogami, zwiększając intensywność, utrzymując ciężary. Niektóre odmiany podniesień cieląt wykonywane są z palcami ułożonymi na podwyższonej powierzchni, więc zakres ruchu jest szerszy.
Możliwe przyczyny bólu stóp
Podnoszenie cieląt z niewłaściwą formą może powodować ból w obszarach, w których ćwiczenie nie jest przeznaczone do pracy, takich jak stopy. Jeśli nie nauczyłeś się odpowiedniej formy, zrób to przed ponowną próbą ćwiczenia. Oprócz niewłaściwej formy, prawdopodobne przyczyny to słabe stopy lub stan stopy. Jeśli mięśnie i ścięgna twoich stóp nie są przyzwyczajeni do wysiłku, mogą wzmocnić się wraz z mięśniami twojej dolnej nogi. W takim przypadku bolesność powinna przypominać uczucie pieczenia podczas ciężkiego treningu podczas podnoszenia cielęcia i niewielki dyskomfort później. Jeśli masz stany w stopach, takie jak zapalenie powięzi podeszwy, możesz odczuwać ból i ból podczas całego ćwiczenia. Objaw fasciitis to zapalenie dolnej części stóp. Tylko lekarz może definitywnie określić przyczynę, dla której stopy stają się obolałe od wzrostu cieląt. Nie próbuj samodzielnie leczyć ani oceniać przyczyny bólu.
Troska o ból stóp
O ile lekarz nie zaleci inaczej, przestań robić cielęcia, jeśli poczujesz ból lub ból. Pozwól stopom odpocząć; nie obciążaj się mozolnymi czynnościami, takimi jak bieganie lub omijanie liny. Jeśli ból po treningu utrzymuje się, spróbuj zanurzyć stopy w zimnej lub gorącej wodzie. Bezpośrednia przyczyna bólu zazwyczaj określa, która temperatura jest największa. Masaż i utrzymywanie podniesionych stóp może złagodzić niektóre z bólów. Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne mogą zapewnić tymczasową ulgę. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż trzy dni, należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie doszło do obrażeń.
Alternatywy dla łydek
Jeśli jesteś zwolniony przez lekarza, aby kontynuować ćwiczenie, inne ćwiczenia pomagają wzmocnić twoje dolne partie nóg. Siedząc na krześle i podnosząc łydki bez dodatkowej wagi, możesz delikatnie wzmocnić mięśnie. Ponadto, za pomocą maszyny do prasowania nóg i odsuwania płytki tylko stopami zapewnia wzmocnienie dolnej nogi z naciągiem na różnych obszarach nóg i stóp. Czynności takie jak pływanie, spacery i jogging wzmocnią twoje dolne nogi, a także resztę ciała.
