Dieta i odchudzanie mogą być trudne, gdy wysoko przetworzona żywność, którą przyzwyczaiłeś do jedzenia, jest pełna tłuszczu i kalorii. Pokarmy, które nie są tuczące, obejmują te, które pakują uderzenie, jeśli chodzi o odżywianie, ale są lekkie na kalorie i tłuszcz. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy, sprawią, że poczujesz się pełny i pomożesz swojemu organizmowi funkcjonować na najwyższym poziomie. Należy pamiętać, że chociaż żywność ta jest technicznie "nie-tucząca", każda żywność spożywana w nadmiarze może powodować przyrost wagi.
Owoce
Kobieta trzyma kiść winogron Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kolorowe owoce mają niską zawartość tłuszczu, a jednocześnie są bogate w składniki odżywcze, co sprawia, że są skutecznym sposobem na zarządzanie wagą, a nie na funty. Owoce mogą zwiększać objętość potraw przy jednoczesnym obniżaniu kalorii. Jabłka, banany, jagody i winogrona to świetne przekąski, ponieważ mają niską kalorię. Najlepsze są owoce świeże, ale mrożone owoce, które nie są zapakowane w słodki syrop, są również dobre do odchudzania.
warzywa
Warzywa gotowane na parze Zdjęcie: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images Dodanie większej ilości warzyw do diety pomoże Ci schudnąć. Warzywa mają mało do zerowego tłuszczu i uzupełniają posiłki, abyś czuł się pełny i nie był pozbawiony jedzenia. Gotowane na parze, świeże warzywa bez sosów są doskonałe w połączeniu z chudym mięsem, np. Pieczonym kurczakiem lub rybą, na smaczny i nie tuczący obiad. Dodanie większej ilości warzyw do diety może również pomóc w walce z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, rak, udar, choroby serca i nadciśnienie.
Lean Meat and Protein
Brązowe jaja w misce Zdjęcie Źródło: livertoon / iStock / Getty Images Jakość, chude mięso to świeża ryba, kurczak i indyk. Możesz również otrzymać białko ze źródeł nie tuczących się, takich jak jajka, soja i fasola. Oglądaj wielkości porcji dowolnego mięsa lub białka, ponieważ kalorie szybko się sumują. Gotuj, piec lub grillować mięso bez ciężkich marynat, sosów lub dodanych tłuszczów, takich jak masło lub olej. Podczas gdy mięso i białka, takie jak soja, nie są beztłuszczowe, mają niską zawartość tłuszczu i dostarczają energii i zapewniają pełne uczucie. Pamiętaj, że mały tłuszcz jest ważny dla twojego ciała, aby rosnąć i funkcjonować, mieć energię i utrzymywać twoje komórki i narządy w dobrym stanie.
Całe ziarna
Niegotowane czerwone i białe komosy Zdjęcie: Pichunter / iStock / Getty Images Całe ziarna są zdrowymi węglowodanami, które pozwolą Ci dłużej czuć się pełniej. Większość produktów pełnoziarnistych ma niską zawartość tłuszczu. Unikaj przetworzonych i rafinowanych węglowodanów i zamiast jeść brązowy ryż, quinoa, pełnoziarnisty makaron, jęczmień i proso. Te pokarmy są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne, pozostawiając Ci energię i utrzymując zdrowe serce.
