P90X, co oznacza moc 90 ekstremalnych, to program ćwiczeń w domu, który łączy rygorystyczny trening siłowy z odpowiednim planem żywieniowym i suplementem diety. Program składa się z podzielonych na segmenty procedur treningowych, których zadaniem jest zapobieganie przystosowywaniu się twojego ciała do ciężkich ciężarów - jest to znane jako osiąganie "plateau" - poprzez zmianę ćwiczeń i wprowadzanie nowych ruchów. Pozwala to na uzyskanie większych i szybszych zysków, niż moglibyście osiągnąć. P90X, więcej niż większość programów, wymaga rygorystycznej i reglamentowanej rutyny, dlatego tak ważny jest czas spożywania składników odżywczych.
Cel, powód
Treningi treningowe zawierają mieszaninę białek, węglowodanów, witamin i minerałów. Celem wstrząsu jest wspomaganie anabolizmu mięśniowego, konstruktywnego procesu metabolicznego, który wykorzystuje małe cząsteczki prekursorowe - aminokwasy budujące bloki z diety - do składania dużych włókien, które tworzą większe i silniejsze mięśnie. Proste cukry zawarte w shakeach również przyspieszają regenerację mięśni i przywracają wyczerpane zapasy węglowodanów. Firma stojąca za P90X, Beach Body, sprzedaje wstrząs, który łączy w sobie główne składniki odżywcze z przeciwutleniaczami i nieistotnymi składnikami odżywczymi, które pomagają chronić komórki, ale możesz także kupić wiele marek wstrząsających ze sklepu.
Funkcjonować
Natychmiast po treningu mięśnie są szczególnie wrażliwe na przyjmowanie składników odżywczych. Ponieważ pomiędzy czasem, w którym wypijasz drżenie, a czasem, w którym staje się on dostępny dla komórek, występuje opóźnienie, spożycie koktajlu tuż przed treningiem spowoduje, że składniki odżywcze będą dostępne, gdy Twoje mięśnie będą ich potrzebować. Te składniki odżywcze zmniejszą obecność kortyzolu, hormonu stresu, który rozbija mięśnie i stymuluje uwalnianie insuliny bez powodowania gromadzenia tłuszczu. W rzeczywistości, wstrząs, gdy zostanie podjęte w oknie treningu, powinien zwiększyć wrażliwość na insulinę, co oznacza, że twoje ciało dobrze reaguje na obecność węglowodanów. Odwrotnie, insulinooporność, jest przyczyną cukrzycy.
Badania
Badanie opublikowane w 2001 r. W "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" sugeruje, że spożycie białka i suplementu węglowodanów przed treningiem powoduje większą odpowiedź anaboliczną w mięśniach niż ten sam suplement spożywany po treningu. Naukowcy z University of Texas stwierdzili, że dostarczanie aminokwasów do nogi znacznie się zwiększyło i pozostawało podwyższone przez dwie godziny po sesji ćwiczeń.
wyczucie czasu
Według Michelle Murphy Zive, zarejestrowanej dietetyka, powinieneś wypić koktajl proteinowy w ciągu 30 minut od treningu. Możesz również spożywać inne szybko działające węglowodany, takie jak ryż, makaron, chleb pełnoziarnisty lub komosa ryżowa od 45 minut do 60 minut po treningu. Jednak we wczesnych etapach szkolenia P90X prawdopodobnie będziesz bardziej koncentrować się na spożyciu białka niż na spożyciu węglowodanów.
