Czas bezpośrednio po treningu i pomiędzy nimi jest tak samo ważny dla twojego postępu fitness, jak czas spędzony na siłowni. Po treningu, twoje mięśnie są wyczerpane z kluczowych składników odżywczych i rozbite na poziomie komórkowym od stresów ciężkiego treningu. Odżywianie po treningu ma kluczowe znaczenie dla rozpoczęcia postępu regeneracji. Niektóre kluczowe suplementy mogą przyspieszyć ten proces.
Napoje sportowe
Podczas ćwiczeń ciało traci wodę i elektrolity przez pot. W przypadku treningów trwających ponad godzinę sama woda może nie wystarczyć, aby odpowiednio nawodnić pacjenta. W celu wydłużenia czasu ćwiczeń MayoClinic.com zaleca napoje sportowe zastępujące wodę, elektrolity i glukozę. Napoje sportowe mogą być używane zarówno w trakcie, jak i po treningu, aby poprawić regenerację i wydajność.
Kreatyna
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem już obecnym w komórkach mięśniowych. Podczas treningu kreatyna jest używana do wytwarzania energii do skurczu mięśni. Im więcej kreatyny przechowujesz, tym trudniej i dłużej możesz trenować. Oprócz dostarczania energii, kreatyna wciąga wodę do mięśni, zwiększając wielkość i objętość. Po ćwiczeniach wrażliwość na insulinę jest podwyższona, pozwalając organizmowi przechowywać więcej składników odżywczych. Biorąc suplement kreatyny zmieszany z prostym cukrem po treningu, możesz użyć insuliny jako nośnika do przechowywania większej ilości kreatyny niż w jakimkolwiek innym czasie. Kreatyna jest uważana za bezpieczną przez Amerykańską Radę do Ćwiczeń, z jedynie łagodnymi efektami ubocznymi, takimi jak odwodnienie.
Whey Protein
Podczas regeneracji po wysiłku fizycznym organizm wykorzystuje białko do budowy nowej tkanki mięśniowej i zatrzymania rozpadu istniejącej tkanki, która zwykle występuje podczas treningu. Im szybciej białko może zostać przyswojone, tym szybciej zatrzymuje się zanik mięśni. Białko serwatki jest lepszym po treningu źródłem białka, ponieważ jest szybko trawione i dostarcza dużych ilości niezbędnych aminokwasów - tych, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Natychmiast po treningu wypij shake z białkiem serwatkowym, kreatyną i szybko trawiącym węglowodanem.
